Thema 'Wie kann man am besten Seine Ausdauer beim Schwimmen Trainiern??'

Hallo Daniel!

Ich habe gute Erfahrungen mit dem leider verhassten Kraft- und Koordinationstraining gemacht. Zugseil, Bauchmuskeln, Hanteln, Paddels, Flossen,...

Es ist allerdings für sowas unabdingbar. Dazu kommt Techniktraining, um die vorhandene Kraft und Kondition schonend einzusetzen. Schon was vom Rollen gehört?

Grüße

Wiebke

Hallo Daniel,

zunächsteinmal kannst du natürlich lange Schwimmeinheiten durchführen! Aber ob du das möchtest, willst du eigentlich nur Schwimmen oder auch andere Sportarten betreiben? Neusten Studien zu folge kann man die Ausdauer beim Schwimmen auch über andere Disziplinen bekommen. Trotzdem ist es gerade wichtig die Technik zu trainieren, denn um so sauberer du schwimmst desto weniger energy benötigst du und kannst deshalb länger und schneller schwimmen! Ziehe gerade selbst so ein Technik training durch! Und geh mit guten gefühlen an die Einheiten, dann fallen sie dir leichter!

Gruß Markus

Ich bin Kraul-Anfänger und habe gerade den 10. Tag im Kraulkurs herum. Nun die Frage: alle Teilnehmer im Kurs schwimmen maximal 25 m im 50 m Becken, danach sind wir fix und fertig, wie nach einem Sprint. Was machen wir falsch? Ich selbst kann bis 2 Stunden laufen, an der Kondition kann es nicht so richtig liegen. Hat jemand Tipps, wie man den Puls unten halten kann?

@ Claudia: Ich bin zwar kein Experte, aber am Anfang ging' es mir ähnlich. Ich trainiere jetzt seit einem Jahr, weil wir im Abi schwimmen müssen.

Ich habe Beine und Arme getrennt trainiert (z.B. mit Poolboy, etc.) und hab Pyramidentraining gemacht, also 50m, 100m, 200m, 100m, 50m. Pro Training bin ich ca. 2,5km geschwommen und bin dadurch relativ schnell besser geworden.

Hoffe es hilft dir!

MfG

Hi Daniel,

also zu beginn ist es immer gut mit einem Intervalltraining zu beginnen. Vielleicht fängst du mit 25 Meter an- lockeres schwimmen- Pause (solltest du komplett Anfänger sein) von 40 Sek. Das Ganze kannste dann locker mal so 30 Minuten durchziehen. Wenn du merkst du kannst mehr schwimmen (50 Meter) dann ziehste die Distanz durch und machst dann Pause. Und wenn das alles supi passt, dann verkürtzt du mit der Zeit die Pausen und verlängerst die Distanzen. Nach ein paar Wochen kannst du dann schon eine Zeit lang am Stück schwimmen. Wichtig ist aber, wie mein Vorgänger schon gesagt hat, dass du auch auf eine gute Technik achtest- also auch Technikschwimmen miteinbauen (Poolboy, Schwimmbrett, Flossen...)

Viel Spaß und viel Erfolg beim Training!

LG Teresa

Wie auch meine Vorredner schon sagten: Technik ist das A und O! Wenn die Technik stimmt, dann brauchst du viel weniger Kraft beim Schwimmen und hältst automatisch länger durch. Zu Technik (Bsp. Kraulen) zähle ich nicht nur die korrekte Ausführung (möglichst widerstandsfreies Eintauchen ins Wasser und kraftvolles "nach vorne drücken unter Wasser), sondern auch die Atmung. Es ist besonders wichtig dass du regelmäßig atmest. Versuche deine Atemzüge so einzusetzen, dass du beispielsweise nach einer Bahn nicht allzu erschöpft bist - als Anfänger solltest du eventuell alle 2 Armzüge 1x atmen. Sobald du Routine erlangt hast und deine Technik stimmt kannst du deine Atmnung auch auf 3 oder gar 4 Atemzüge ausweiten.

Sollten Ausführung und Atmung stimmen wirst du merken, dass du nicht mehr so erschöpft bist wie vorher. Ab diesem Punkt kannst du langsam versuchen dich zu steigern (anfangs um eine halbe Bahn und dann kontinuierlich steigern).

Grüße,

Phil

Klar kann man das trainieren

Phil hat recht, Technik ist dabei sehr wichtig,aber wenn du regelmäßig trainieren gehst und deine strecken immer wieder verlängerst klappt das mit der Außdauer...Das wichtigste ist nur das du regelmäßig trainierst,sonst kann dir auch der beste Trainer der Welt nicht weiterhelfen

LG  Liah