Thema 'Wandern/Walking/Jogging'

also ich pin ja n schwein. wenn jez noch n hund mitmacht dann kannste uns übawindn und dann joggste *freu* kuhl, oda?

harrharr

Vielleicht solltest du mal ausprobieren langsamer, sprich mit einer geringeren Herzfrequenz, zu laufen. Am besten lässt sich das natürlich mit einer Laufuhr überprüfen. Bin zwar kein Profi, aber glaube, der Puls sollte nicht über 160 sein. Gibt bestimmt haufenweise Infos dazu auch im Internet.

Hi Stefan,

mit Deinem Problem hatte ich, bevor ich mich richtig dem Laufsport zuwandte, auch zu kämpfen. Ich habe meine Leistungsfähigkeit und mein Durchhaltevermögen dadurch verbessert, daß ich die Strecke, die ich ohne Unterbrechung bewältigen konnte, mehrmals in der Woche gelaufen bin, jeweils mit einer eintägigen Pause. Ganz locker, ganz ohne Stress und Zeitvorgabe. Nachdem mir diese Laufstrecke keine Probleme mehr bereitete, verlängerte ich die Laufstrecke sukzessive alle paar Wochen und verfuhr in der gleichen Weise. Zwischendrin legte ich zur Abwechslung Laufrunden im Wald mit Gymnastik- und Dehnungsübungen ein. Sodann begann ich damit, die Laufgeschwindigkeit zu steigern. Heute stellen auch längere Laufdistanzen keine übermäßige Schwierigkeit mehr für mich dar, und ich genieße diese Sportart in vollen Zügen. Wichtig war halt für mich, zu Beginn des Laufens nicht zu harsch ran zu gehen. Finde einfach Deinen Rhythmus, so wie es für Dich angenehm ist, dann wirst Du Dich nicht selbst demotivieren, und Deine Leistungsfähigkeit wird von Mal zu Mal steigen, Du wirst sehen, und auch Dein Lauftempo wird mit der Zeit um einiges flotter werden.

Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen, lieber Stefan, und ich wünsche Dir nun für Dein neues sportliches Ziel viel Spaß und Erfolg.

Liebe Grüße sendet Dir der Jürgen aus München.

Ich empfehle dir erst mal deinen Wanderstil auf einen flotteren Walkingstil, wenn möglich Nordic-Walking (dann hast du den Armpendel) gleich mit dabei.

Am besten lässt du dir Nordic-Walking von jemdandem zeigen, der darin nen Kurs gemacht hat oder selbst ausbildet, Kurse gibt es auch bei der VHS, Krankenkassen oder Physiotherapeuten.

Wenn du Nordic-Walking machst, kannst du schon mal dein Grundlagentraining verbessern. Wenn du dann magst, würde ich das ganze mit Laufen (umgangssprachlich: Joggen) kombinieren. Walke dich ca. 15 Minuten ein. Wechsle dann auf 2 Minuten langsames laufen über und gehe dann wieder in den Walkingschritt über für 5 Minuten. Diesen Wechsel würde ich ca. 2 Wochen - wenn möglich 3x die Woche oder mehr - durchziehen. In der dritten Woche kannst du die 2 Minuten laufen auf 5 Minuten ausweiten, dafür nur noch 2 Minuten dazwischen walken. Wenn du das ganze eine Stunde durchhältst, kannst du dich an 20 Minuten durchgehendes Laufen herantasten in langsamen Tempo! Dann kannst du Woche für Woche um 5-10 Minuten steigern.

Um motiviert zu bleiben, setze dir Ziele - solche Ziele, die du dir zutraust, aber noch wichtiger, die für dich selbst erreichbar sind. Erreichst du dieses Ziel setze ein nächstes Ziel. Steck dir die Ziele nicht zu hoch, weil wenn du diese dann nicht erreichst, schwindet auch wieder die Motivation. Ziel Nummer 1 wäre für dich: 20 Minuten durchgehend Laufen.

Ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem Spaß und Durchhaltevermögen,

grüße Beff.