Thema 'Schneller werden ? Gibt es spezielles Training dafür ???'

Prinzipiell kann man auf verschiedene Möglichkeiten die Geschwindigkeit Trainieren:

- Grundlagenausdauer erhöhen (gerade interessant für Marathon)

- Intervalle (langsam, schnell, langsam) um etwas an der Grundschnelligkeit zu drehen

- Tempodauerläufe

- Steigerung der speziellen Muskelkraft

Kommt auch nicht unwesentlich auf die jeweiligen Ziele an.

Hallo Lars,

irgendwie mache ich mir Sorgen: Du willst "schneller werden" und auch noch "einen Marathon im Herbst" laufen. 

Wenn Du einen Marathon angehen willst, würde ich erstmal nicht am Tempo arbeiten. Eine vernünftige (minimal) Vorbereitung dafür bedeutet, mindestens für sechs Wochen vorher bis eine Woche vor dem Marathon (mindestens) die Halbmarathon Distanz einmal 'abzuspulen' und noch 2 x 10 km zusätzlich pro Woche zu laufen. Bist Du schon mal 30 km am Stück gelaufen ? Wenn nein, wie wäre es mal nächstes Wochenende, sozusagen als Test ;-) Nochmal: Ziel ist es anzukommen und spätestens zwei Tage später wieder Laufen zu können und nicht eine möglichst gute Endzeit. 

Meine ersten Vorbereitungen für 42,195 km waren simpel (in der Endphase jeden zweiten Tag 20 km), dann bin ich kostenlose 12-16 Wochenpläne aus dem Netz abgelaufen und bin letztes Jahr bei www.greif.de gelandet. Trainingspläne kosten bei Peter Greif nach 4 Wochen Probe Geld, haben ein faires Preis/Leistungsverhältnis, führen effizient zum Ziel, sind aber auch anspruchsvoll und nicht unbedingt für Einsteiger empfehlenswert.

Wenn Du wirklich Marathon laufen willst, organisiere die Vorbereitung danach (und deine 10 km und 21.95 km Bestzeiten werden als Abfallprodukt 'purzeln'). Umgekehrt wird das aer nicht funktionieren.

Gruß Udo 

Zu den GREIF-Trainingsplänen ist nur zu sagen VORSICHT !!!

Das ist NICHTS für ANFÄNGER - ich bin Greif-Culb-Mitglied und trainiere seit Jahren nach Greif-Plänen und habe meine ganzen Bestzeiten mit Peters Trainingsplänen erzielt!

"VORSICHT dieser PLAN ist gefährlich" ist übrigens ein Zitat von Peter selbst !!!

Anfänger ohne genügende Grundlagen können sich hier innerhalb kurzer Zeit total kaputtmachen.

Erstmal also INFOS von Peter auf www.greif.de gründlich durchlesen und dann entscheiden was man machen will.

IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT !!!

Übrigens: ich bin ein absoluter FAN vom Greif-Training und mag es HART zu trainieren, aber der Körper muss es auch verkraften können.

Sportliche Grüße
-Axel-

Hey... gleich schon soviele Antworten... klasse!

Also es ist bislang so... das ich normal 1x unter der Woche so 10-15km laufe und am Wochenende 1-2x 15-22km. Das klappt schon eigentlich ganz gut... kommt halt aufs Tempo drauf an.  Weitere Strecken bin ich bislang noch nicht gelaufen. Laufe dann immer ca 1,5 - 2h

Erstmal soll der Marathon klappen.. das ist klar. Aber für nächstes Jahr will ich mich dann schon verbessern.. .daher frag ich schonmal nach.

Mfg

Lars

Hi,

ich habe festgestellt, dass ein abwechslungreiches Training

(längere Läufe, Intervalltraining, kurze Sprinteinlagen) sehr erfolgreich sind.

Man kommt einfach aus dem Trott heraus.

Gruß Claudia

Klar gibts da was dafür! Tempoläufe und Intervalle ;-) Am Besten 1 x pro Woche auf die Bahn und Anfangs 10 x 400er, dann 16 x 400er, dann 4 x 1000, dann 6 x 1000, dann runter von der Bahn und im Wald 4 x 2000 oder mal einen 10er Tempolauf... Noch einfacher: Du gehst bei Peter Greif auf die Homepage zum Tempoflex Training, davon profitierst Du sicher!

http://www.greif.de/tempoflex-training.html

happy Training

Carolin

Schau doch mal bei Amazon, Buch heisst "Schneller werden".

Aber erst mal den Marathon dann über den Winter nur Grundlagentraining und dann kannst im Frühjahr mit dem Projekt "Schneller werden" starten.

Viel Glück für Deinen ersten Marathon.

Danke für die Tipps.

Der Plan sieht nun folgendermaßen aus. Marathon dieses Jahr noch laufen.... und in der Winterpause dann mal bewusst trainieren   und 2009 mal schauen, was dann geht 

Bin dieses Jahr auch meinen ersten Marathon gelaufen und habe dafür nach dem Greif-Plan "countdown zur Bestzeit" trainiert.

Ist wirklich ein sehr harter Plan, hat sich aber gelohnt. Gerade die 35er sind sehr formgebend. Die lege ich wirklich jedem ans Herz, vorallem mit Endbeschleunigung.

Schön finde ich auch auf www.Greif.de den "wie schnell kann ich laufen"-Rechner. Habe damit mein Renntempo bestimmt. Hatte mit dem Plan keinerlei Probleme, laufe allerdings auch schon einige Zeit (Mittelstrecke), jedoch immer mit Verletzungspech.

Nicht ganz so hart und sehr schön gemacht finde ich www.vicsystem.com . Zum Formaufbau ideal geeignet, habe mich selbst jedoch noch nicht damit auf einen Wettkampf vorbereitet.