Thema 'Pausen // Verpflegung'

Hallo Katrin,

zu deinen Fragen hab ich folgende Antworten. Zu Frage 1 man darf Pausen machen soviel man möchte was aber nicht ratsam ist da jedes anlaufen nach einer Pause immer schwerer wird lieber das Tempo reduzieren und weiter laufen ist besser. Kannst du auch mal im Training probieren wenn du einen langen lauf machst einfach mal nach der Hälfte 5 min stehen bleiben um dann weiter zulaufen dann weist du was ich meine. Man darf halt nicht über die Zielschlußzeiten kommen wird vom Veranstalter angegeben wie man die 42,195 km läuft ist jedem überlassen. Zu deiner zweiten Frage was angeboten wird steht in den Startunterlagen auch in welcher Rheinenfolge sie bei den Verpflegungsstellen steht da drauf. Man nimmt weng tempo raus schnappt sich den Becher und schmeist ihn dann wieder weg. Empfehle sobald es gibt bananen zu essen dann hat man am ende noch Energie da es eine Zeit lang dauert bis die Banane da hinkommt wo sie hin soll. Für unterwegs braucht man eigentlich nichts kannst dir höchstens paar gels einpacken die helfen im Fall des Falles ziemlich schnell. Welchen Marathon läufst du? Welche Zeit hast dir vorgenommen?

LG Uwe

Hallo ! Ich bin ganz neu hier und moechte demnaechst auch meinen ersten Marathon laufen und DARF ICH mal eine sehr dumme Anfaengerfrage wagen ? dann seht ihr schon... Ich entschuldige mich im Vorraus ABER irgendwann muss ich ja mal fragen : Es ist wegen dem Ablauf beim Marathon : 1) Wie ist das mit Pausen, darf man welche ( eine ?) machen und wie lange darf die sein ? und 2) wie ist das mit der Verpflegung , was wird da angeboten, greift man sich die Wasserflaschen im Vorbeirennen und wirft die weg oder bleibt man kurz stehen ? 3) fliegt man raus wenn man einen Schritt geht ? ( so wie beim Gehen wo man fliegt wenn man laeuft ) ach UND was nehmt ihr fuer unterwegs mit es mag unbedarft klingen aber ich weiss das schlicht nicht ! Ich waere UNENDLICH dankbar fuer eine Antwort !! Gruss von Katrin

Hallo Katrin!

Dumm sind Deine Fragen nicht und einiges wurde ja schon gesagt . Hier noch meine Ergänzungen:

(Geh-)Pausen können sich auch sehr positiv auswirken, so meine Erfahrung. Wie schon gesagt, einfach im Training bei den langen Läufen testen. Zum Trinken würde ich mir die Zeit gönnen, stehenzubleiben, dann landet die Flüssigkeit auch da, wo sie hin soll. Für das Debut würde ich mir keinen unnötigen Zeitdruck machen, dazu hat Du bei Deinen nächsten Wett"kämpfen" auch noch genügend Möglichkeiten.

 Alles Gute und - das wichtigste überhaupt - viel Spaß!

Bernd.

Hi Du Neumarathoni(;-),

habe 5 davon schon hinter mir und empfehle daher einen Gurt mit Fläschchen sowie Gel oder Riegel mitzunehmen, das beruhigt zunächst und man kann zwischen den Verpflegungsständen futtern und trinken, ist unabhängiger, auch wenn´s an einem Stand mal ein Gedränge gibt. Probiere vorher auf jeden Fall aus, was Dich du verträgst und teste den Trinkgurt vorab...Grüßle HJ

Mein Verpflegungstipp fürs Marathonfrühstück ist ein weißes Brötchen mit ein wenig Butter und die eine Hälfte mit Erdbeermarmelade und die andere mit Honig. Dazu Apfelschorle und keinesfalls Kaffee.

Während des Laufs keine Trinkstation auslassen und anstatt das Wasser beim Laufen zu verschütten lieber kurz mal in den flotten Walkingschritt wechseln bis man den Becher geleert hat. Tipp: Becher oben zusammen drücken und "Trinktülle" formen. Ich trinke nur Wasser, da ich bei der hohen Belastung Isogetränke schlecht im Magen vertrage. Evtl. nehme ich bei großer Hitze mal eines statt Wasser. Bei km 5-15-25-35-40 nehme ich ein Powerbar Gel, dazwischen 4x eine halbe Banane. Einen Flaschengurt im Wettkampf empfinde ich persönlich als störend.

Für nach dem Lauf ein Carepaket mit Müsliriegel, Apfel, Banane, Powerade o.ä. und 0,5 ltr Wasser vorbereiten, wenn nicht eh vom Veranstalter Zielverpflegung gereicht wird. Alles artig verputzen und danach so schnell wie möglich eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen, denn das Füllen der entleerten Energiedepots beschleunigt die Regeneration.

Toi, toi, toi für Deinen Marathonlauf!

Hallo Katrin, nach meinen Erfahrungen ist das bei den langen läufen so das wenn man nicht gleich am Anfang muss auch nicht mehr muss dann man alles rausschwitzt. Soviel trinken kann man normal net. Glaub der Körper kann nur 250 ml in 15 min aufnehmen also nicht mehr trinken. LG Uwe

P.S. ich hab noch eine Frage ! die ist etwas peinlich aber wenn man soviel trinkt muss man dann nicht mal ? Naja ich bin den WaldRAND gewohnt und die Nacht da gibts reichlich Gelegenheiten aber man schwitzt das wohl wieder aus stimmts ? Ich fuehle mich sehr geehrt dass ich hier mit erfahrenen Laeufern kommuniziere kann es ist eine gute Idee ! Da haette ich auch frueher drauf kommen koennen

Ja die Nummer vorne drauf. Ist das wirklich dein Frühstück was du reingeschrieben hast? Man sollte eigentlich nur leicht verdauliches essen. Weißbrot oder so ähnlich. Viel Glück. LG Uwe