Thema 'Marathondebüt'

Hallo Denins,

als ich 2005 mit dem Laufen begann. War mein Plan im Frühjahr 2006 den Weiltalmarathon zu laufen. Damals war ich 27 Jahre 86Kilo und 176 cm groß. Meinen ersten Halbmarathon bin ich wie du im Januar mit 1:55 gelaufen. Die Treppen habe ich dann drei Tage gemieden und habe es verflucht im vierten Stock ohne AUfzug zu wohnen.

Auch ich habe mehr oder wenig nach einem Plan nach Steffny unter 4 trainiert und bin meinen ersten Marathon dann in 4:0x irgendwas gelaufen. Und war wie erwartet ziemlich fertig und habe den typischen "Anfänger"-Fehler gemacht, zu schnell anzugehen. Würde ich heute nochmal in der Situation stecken, könnte ich mir vorstellen wieder zu versuchen unter 4 STunden zu laufen. Dafür würde ich jetzt schon am Sonntag lange Einheiten von mind. 30-32km laufen. M.E. habe ich erst zu spät angefangen die langen Läufe zu absolvieren. Und der Plan von Steffny führt dich auch "nur" bis zur 32km Marke, was trainingstechnisch bestimmt sinn macht. Aber 10km mehr sind im Wettkampf ganz schön viel.Wichtig ist es dabei nicht zu schnell zu sein, es kommt darauf an, deine Ausdauer zu trainieren und nicht im Wettkampftempo zu laufen.. Auf meinen langen Läufen bin ich nicht schneller als 5:00 unterwegs und das bei einer Zielzeit, die inzwischen bei 3 Stunden liegt. Für 4 Stunden brauchst du einen 5:39 Schnitt, d.h. auf den langen Läufen kannst du bequem 6:30 laufen. oder welche Zeit dein Plan empfiehlt, nur nicht wesentlich schneller, auch wenn du das Gefühl hast es könnte ohne Probleme gehen.

Ich weiß nicht was die Trainer-"Profis" dazu sagen, aber einen 35km Lauf im Training würde ich absolvieren, um ein Gefühl für die ENtfernung zu bekommen.

Deine Frage war aber eigentlich, welche Zielzeit solltest du angehen. Ich gehe mal davon aus, dass du das fragst um dein Trainingstempo zu definieren. Wenn ich von mir in 2005 auf dich schließe, dann ist unter 4 Stunden möglich, aber da es dein erster Marathon ist, solltest du nicht enttäuscht sein, wenn es dann doch etwas länger dauert. Wie bereits gesagt, mir ging hinten raus richtig die Luft raus. Mach auf alle Fälle nicht auf den letzten Metern einen "Zielsprint", mich hat das bei meinem zweiten Marathon ins Krankenzelt gebracht.

Mit Training ist dann über die Jahre übrigens einiges drin. Heute wiege ich 68 Kilo und bin inzwischen wesentlich schneller ;)

Ich hoffe die Erfahrung hilft.

Robert

P.S. Hamburg ist ein toller Lauf für dein Debüt. Eine tolle Stimmung. Genieße besonders den Jungfernsteg auf den ersten Kilometern.

Danke Robert!

Das hört sich ja gut an!
Vor allem ist der Hamburg-Marathon dieses Jahr im Mai, da könnte schon ganz gutes Wetter sein! Deine Antwort habe ich vor allem gebraucht, um mir realistische Ziele zu setzen. Ich wohne quasi 25 km Luftlinie vom Start. Das wird für mich ein riesen Event! Du hast recht, man muss sich manchmal ganz schön zurücknehmen, um nicht zu schnell zu laufen. Ich bin noch kein großer Sportler. Okay, Laufen und Rennrad. Aber der Marathon wird ein Lebenslisten Punkt. Ich motiviere mich mit meinem Blog. Wenn andere das lesen können, kann man sich nicht ums Training drücken ;-p.
brincor.blogspot.com

Danke nochmal und viel Spaß!
Dennis

Hallo Dennis, Robert hat Dir ja schon viele wichtige Hinweise gegeben. Ich kann mich auch noch gut an meinen ersten Marathon, den Rennsteiglauf erinnern. Ich bin zwar relativ gut ins Ziel gekommen, aber letztendlich nur unter großer Willensanstrengung. Wir fehlten auch die langen Trainingseinheiten, so dass die letzten Kilometer kein Vergnügen waren. Wenn ich mich jetzt auf einen Marathon vorbereite, sind an den Wochenenden die langen Einheiten knapp über 30 km angesagt. In den letzten Wochen mache ich dabei noch eine Endbeschleunigung von ca 10 % der Gesamtstrecke. Das bringt Tempohärte.
Das hatte ich aus den Marathonplänen von Greif entnommen, da gab es mal kostenlose Varianten im Internet, nun muss für die Trainingspläne bezahlt werden. Ansonsten schau mal bei Laufen in Duisburg nach. Da gibt es gute Trainingspläne nach Zielzeit, sehr empfehlenswert, weil da auch das Trainingstempo vorgegeben ist. Die 4 Stundenmarke ist doch ein Meilensteinziel und sicherlich für Dich realistisch.
Ansonsten habe ich in Hamburg auch schon teilgenommen, war ein toller, stimmungsvoller Wettkampf mit genialen Kulissen, viel Spaß und Erfolg. Werde im Juli den Triathlon in HH bestreiten...

Sportliche Grüße Andreas

Lieber Dennis,

deine Zeit lässt sich ganz simpel kalkulieren. Deine HM-Zeit mal zwei, plus zehn Prozent. Fertig. 4:20 sollte also drin sein - wenn du das nicht schaffst, hast du versagt...

Wenn du erst im Herbst letzten Jahres angefangen hast, dann solltest du happy sein, einen Marathon laufen zu können. Irgendwie glaube ich nicht daran...

Du willst mehr als ankommen, du willst auch in einer Zeit ankommen, die sich gut anhört. Kenne ich.

Dir ist nicht zu helfen.

(Und mir auch nicht: mein letzter Marathon ist 17 Jahre her. Aber es muss nochmal sein).

Hallo Dennis,

deine Einschätzung mit der angestrebten Zielzeit von 4:00 Std. ist meiner Meinung nach abolut richtig.Wenn Du es die ersten 21,1 Km nicht übertreibst,sprich zu schnell läufst wirst Du dein Ziel erreichen.Das wichtigste ist aber den Lauf zu geniessen und die Stimmung aufzusaugen. Das Ziel ist gesund anzukommen.

Gruß Arndt

Danke für die Beiträge!

Bis jetzt mache ich ganz gute Fortschritte.
Falls jemand noch einen Tipp für mich hat oder ein No-Go-Feststellt,
hier ist meine Vorbereitung in meinem Blog: brincor.blogspot.com.

Hab ich als Erinnerung erstellt.

Schöne Grüße!
Dennis

Hallo Dennis,

der Plan sollte bei 4 Std. liegen.

Ich habe den 1. Hanse-Marathon als meinen 2. Marathonlauf absolviert. (für meinen 1. Marathon war ich noch nicht ausreichend ausdauertrainiert) und bin in 4:24 Std. ins Ziel gekommen.

In Hamburg ein halbes Jahr später, konnte ich trotz eines Halts bei km 32 (Lockerung der Beinmuskulatur durch Massage) die Zeit auf  3:56 Std. steigern. Kam zwar kaputt aber glücklich ins Ziel. Danach wurde der erste Marathon unter 4 Std. mit meinen Betreuern (Frau und Freund) mit einer Flasche Champagner, welche ich im Ziel in einer Kühltasche deponiert hatte, gefeiert.

Mach weiter so im Training und absolviere die langen Laufeinheiten, bleib gesund und motiviert, so ist eine Zielzeit von unter 4 möglich.

Viel Spass und gutes Gelingen

Heinz