Thema 'Marathon in einem Jahr?'

...vor allem haben deine Füße und Beinmuskulatur das Laufen nicht verlernt! Ein Jahr geht schon, bei direkt von der Couch würde ich eher mit drei Jahren rechnen. Jetzt im Winter und Frühjahr Grundlage sammeln und ganz langsam Umfänge steigern, im Sommer mit spezieller Vorbereitung beginnen und im Herbst ein flacher Marathon auf finishen, why not?!

Viel Erflolg und Spass!!! Keep on running! Ingo

Servus Max!

Das geht locker in 1 Jahr sogar mit einer vernünftigen Zielzeit unter 4 Stunden. Allerdings ohne Fleiß kein Preis. Längere Läufe im gleichmäßigem Tempo sind das Um und Auf. Da musst du dich schon umgewöhnen vom Fußball, wo du mal sprintest, dann wieder traben kannst.

Versuch einfach dein Laufpensum langsam (hast ja noch fast ein Jahr) aber stetig zu steigern. Plane regelmäßig längere Läufe ein z.B. über 15 oder 20km, die du im gemütlichen Tempo (70-80% deiner max. Herzfrequenz) abspuhlst. Gegen Ende der Vorbereitungszeit solltest du dann ein paar 30km-Läufe machen, dann klappt das schon mit dem Ankommen. Im Internet findest du sicher brauchbare Trainingspläne, an die du dich grob halten solltest.

Viel Erfolg beim Trainieren!

Andreas

...zum Thema Trainingsplan:

die 10-Wochen-Pläne vom Herbert Steffny sind super, habe selber und auch andere gute Erfahrung mit gemacht, die antrainierten Zielzeiten stimmen fast immer! Aber es stimmt ohne Fleiß kein Preis, die 10-Wochen klappen nur mit ordentlich, solider Grundlagenausdauer!

Hallo Max,

mit einer Grundlage als Fussballer ist ein Jahr Zeit mehr als ausreichend. Über den Winter die Grundlage legen. Das heißt 3 bis 4 x pro Woche laufen und dann auf 80 km in Marathonvorbereitung steigern. Die Faustregel: pro Woche die Strecke im Training doppelt laufen. Optimal ist 4 mal. D. h. ein schneller Lauf oder Intervalleinheit ( 8 x 1000 / 4 x 2000 mit jeweils lockerem auslaufen a`1.000 m / oder 25 x 400 m mit jeweils 200 m langsam auslaufen, ein lockerer Lauf über 10 bis 12 km, ein Lauf über 15 bis 18 km und ein langer Lauf ,wenn möglich bis 35 km. Davon reichen dann 3 bis 4 Stück. Der letzte lange Lauf 14 Tage vor dem Martathon. Viele Trainingstipps findest Du in den Büchern von Herbert Steffny oder unter www.greif.de.

Viel Spaß beim Laufen

Uwe Kirschner

Hey, vielen Dank für die hilfreichen Antworten! Hat eigentlich noch jemand Erfahrung damit in so kurzer Zeit einen Marathon zu schaffen?

Max schrieb:

Hey, vielen Dank für die hilfreichen Antworten! Hat eigentlich noch jemand Erfahrung damit in so kurzer Zeit einen Marathon zu schaffen?

Wir müssen nur wollen!

Hallo,

bin nach einem halben Jahr Training einen Halbmarathon gelaufen und nach einem Jahr die volle Distanz,alles geht,auch ein bisserl Kopfsache gehört dazu.

Viel Spass beim trainieren und

sportliche Grüsse Heidi