Thema 'Gewichtsreduzierung'
Betreff:  Gewichtsreduzierung
Autor:
Datum:19.07.11 16:39

Hallo, nach 3 Jahren mit Verletzungspech und immer wieder Trainingsausfall läuft es nun ein knappes halbes Jahr ganz gut bei mir. Ich habe es seit Mai auch mit Gewichtsreduzierung versucht und fühle mich mit minus 5kg ganz gut. Ich habe nun ein BMI von gut 20. In meinem Alter (47) soll man aber mindestens 22 haben. Ok ich bin nun so Alt, dass man die Uhr ticken hört und weiß, dass ich nicht mehr so gut werde wie noch vor Jahren. Aber früher war ich halt auch ein wenig leichter. Wer von Euch hat Erfahrung bei Gewichtsreduzierung in Bezug auf Wettkampfzeiten gemacht und wer kann eine Aussage zum Mindestgewicht treffen? Gibt es Tabellen oder Richtwerte, welche z.B. einen Zeitgewinn von 1kg weniger pro Marathon oder so ähnlich ausweisen? Fragen über Fragen. Dank und viele Grüße vom Andi
 
Jens
Betreff:  Aw:Gewichtsreduzierung
Autor: Jens
Datum:20.07.11 00:20

Vielleicht ist das hier interessant.
 
Madlen
Betreff:  Aw:Gewichtsreduzierung
Autor: Madlen
Datum:20.07.11 20:36
Hallo Andreas, ich habe mit einer einer Gewichtsreduzierung (von 10kg) gute Erfahrungen gemacht und habe meine Zeiten dadurch deutlich verbessert. Natürlich habe ich der Zeit auch gut trainiert, deshalb ist es schwer zu sagen, wie stark die Verbesserung allein vom Gewicht kommt. 10er Zeit von 42:00 auf bisher 40:17, HM von 1:35 auf 1:26, Marathon 3:35 auf 3:11 Ich kann nur positiv davon berichten, denn man fühlt sich beim laufen deutlich besser und ich kann dadurch auch mehr Umfänge trainieren ohne mich gleich wieder zu verletzen. LG Madlen
 
Betreff:  Aw:Gewichtsreduzierung
Autor:
Datum:21.07.11 12:54

Hallo und vielen Dank für Eure Antworten. @ Jens – Von Herbert Steffny hab ich einige Publikationen und war auch schon auf seiner Seite, aber dies kannte ich noch nicht. Ich mag ihn sehr. Nicht nur wegen seiner Erfolge, sondern auch wegen seiner gesunden Denkweise zu allen möglichen Themen rund ums Laufen. Seine Co-Reportagen bei großen Marathonveranstaltungen sind immer sehr hörenswert. @ Madlen – 10 kg ist schon enorm und dann sogar physikalisch einleuchtend. Ich mein wenn man das bildlich betrachtet, ist das mal locker ein Eimer Wasser den Du weniger mit Dir herumträgst. Bei mir ist es zwar nur die Hälfte, aber einen halben Eimer möchte ich auch nicht über die Marathondistanz tragen. --- Mich interessiert aber auch die Frage: Wie weit kann und sollte man als Läufer sein Gewicht reduzieren. Wie gesagt: Ich habe derzeit einen BMI von um die 20 (60kg auf 173cm). Ich fühle mich wohl, muss mir aber auch neue Hosen kaufen :). Jeder Arzt würde sagen, ich wiege für mein Alter zu wenig. Aber ist das auch bei Läufern relevant? Vielleicht ist das ja auch eine Frage an unsere Experten. Es grüßt der Andi
 
Kerstin
Betreff:  Gewichtsreduzierung
Autor: Kerstin
Datum:28.07.11 22:05

Hallo Andreas,

hier kann ich Dir überhaupt keinen Tipp geben. Für mich ist das wichtigste das Wohlfühl-Gewicht. Ich passe überhaupt nicht auf was ich zu mir nehme, ich esse das auf was ich Lust habe. Ich hoffe, dass Dir die "Experten" hier weitere Infos geben können. Viel Glück und Erfolg
 
Christian
Betreff:  Aw:Gewichtsreduzierung
Autor: Christian
Datum:29.07.11 08:30

Hallo,

irgendwo zwischen Körpergefühl und Zahlen liegt wohl der Königsweg. Auf den BMI würde ich wenig geben. Damit kann ich vielleicht physikalische Grenzen beschreiben, wenn es um absolute Spitzenzeiten geht. Je nach Trainingszustand und Konstitution/"Veranlagung" wird der Verlust an Körperfett gewichtsmäßig durch Muskelmasse kompensiert. Wichtiger dürfte daher der Anteil an Körperfett sein. Und das "Wohlfühlgewicht" hängt nach meiner Erfahrung unmittelbar mit dem Anteil gerade am kritischen Bauchfett zusammen - nicht nur wenn es zu viel, sondern auch wenn es gefühlsmäßig "zu wenig" wird. Ich selbst bin eher ein athletischer Läufer und werde einen BMI von 22 nicht unterschreiten. Absolute Top-Zeiten sind mir damit verwehrt (s.o.), dessen bin ich mir bewusst.

Sportliche Grüße

Christian
 
Mark
Betreff:  Aw:Gewichtsreduzierung
Autor: Mark
Datum:18.02.12 16:02
Hallo Andi,

Peter Greif schrieb in einem seiner Newsletter mal, dass jedes Kilo weniger deine Marathonzeit um gut 6 Minuten redudieren kann. Ordentlich!

Ich habe vor gut einem Jahr meine Ernährung umgestellt und befeuere meinen Motor jetzt eiweißreich und dafür kohlenhydratarm. Das funktioniert bisher ganz gut.

Wie bist Du mit Deiner Gewichtsreduktion vorangekommen?

Was hat funktioniert, was weniger?

Und wo gab es für Dich die größten Herausforderungen und Frustrationen?

Gruß aus Hamburg,

Mark

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