C) Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Wenn Du mehr als 15 Klimmzüge schaffst, ist die Muskelaktivierung bei jeder einzelnen Wiederholung relativ gering. Um mehr Kraftaufbau zu erzielen, kannst Du dann mit Zusatzgewicht arbeiten, das Du Dir mit einem speziellen Klimmzug-Gürtel umhängen kannst.
Stefans Tipp: Für den Anfang reicht auch eine Kurzhantel, die Du Dir zwischen die Füße klemmen kannst.
D) Muscle-Ups
Hänge dich schulterbreit an eine Klimmzugstange und zieh Dich nach oben. Versuch die Arme zu strecken, sobald du mit deinem Kopf oberhalb der Stange bist und drück Dich von da in den Stütz. Mach davon 4 Sätze und so viele Wiederholungen, wie Du schaffst.
Stefans Tipp: Wenn dir die Übung zu schwer ist, kannst du es mit etwas Schwung probieren oder dich von einem Trainingspartner unterstützen lassen.
Jörg Birkel
Olympia-Star Stefan Pfannmöller (*04.12.1980 in Halle/Saale)
Disziplin: Kanuslalom C1
Größte Erfolge: Bronze-Medaille Olympia Athen 2004, Europameister 2005, Vize-Weltmeister (Team 3xC1) 2002, 2. Platz Gesamtweltcup 2004
