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hey 
du hast recht, da gibt´s ziemlich viel unterschiedliche studien auf dem markt und so ziemlich jedes jahr kommen "neue" erkenntnisse dabei raus, die angeblich den super diät-erfolg bringen.ich schreib mal nach bestem wissen und gewissen auf, was ich weiss...
also allgemein gibt es nur ein paar regeln an die man sich halten kann:
wenn man weniger sport treibt, dann eiweissreich und kohlehydratarm ernähren.wobei das immer in grenzen gehalten werden sollte.kohlehydratarm heisst dann nicht völliger verzicht, sonder einfach etwas weniger.das gleiche gilt für fett.allgemein sollte die ernährung dabei so ausgewogen wie möglich gestaltet werden.viel frisches obst, gemüse, nüsse etc.wenn saft, dann direktsaft und immer 1/3 saft und 2/3 wasser mischen.das kann man mit apfelsaft auch sehr gut mit zum sport nehmen - sozusagen ein selbstgemischtes isotonisches getränk :o) wenn man´s schafft, einfach auf raffinierten zucker verzichten.lieber mit honig süßen und ansonsten einfach mal auf die packungen gucken&vllt nicht unbedingt alles kaufen, bei dem zucker unter den ersten drei genannten inhaltsstoffen verkehrt...
versuchen, bei gesunder ernährung zu bleiben...normales brot gegen vollkorn austauschen, helle nudeln gegen vollkorn- oder zumindest dinkelnudeln tauschen und solche sachen.auch solche "kleinigkeiten" bringen schon viel...allerdings sollte man nur dann viel nudeln essen, wenn man viel sport macht.sonst lieber nur ein/zwei mal die woche.
je mehr sport du machst, desto mehr kohlehydrate kannst du zu dir nehmen bzw musst und sollst du sogar.wenn du dich längere zeit gesund ernährst, merkt das der körper aber selbst und du kriegst zu bestimmten zeiten appetit auf bestimmte sachen.das ist im übrigen sehr interessant ^^ in welcher menge du jetzt was zu dir nimmst, hängt aber sehr davon ab, wieviel sport (und auch welchen) du über die woche verteilt machst.das kann dir dann aber nur jemand ausrechnen, der wirklich viel ahnung hat.
alles was ich so weiss, hab ich von meiner ernährungsberaterin...da sind noch etliche kleinigkeiten, die aber bei jedem wieder anders sind.
liebe grüße,
maike
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Wie Maike schon gesagt hat ist vor allem eine ausgewogene Ernährung wichtig. Du sollst zum Beispiel schon jeden Tag Vitamine zu dir nehmen. Mit Fetten, Kohlehydraten und Eiweiß ist es, glaub ich, so:
60% Kohlehydrate
25% Fette
15% Eiweiß
Eiweiß kann man mit Fisch und Fleisch zu sich nehmen,
KH vor allem durch Nudeln, Kartoffeln und allgemein Vollkornprodukte,
Fette vor allem über Milchprodukte (Käse, Milch, Quark, Eier usw.).
Ich hoffe, ich konnte dir helfen!
Liebe Grüße, Lisa
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