Thema 'Dehnen ja oder nein?'

Hallo

Es erübrigt aich doch wohl, so etwas zu fragen. Dehnen, bzw. integriertes Aufwärmen gehört zu jeder Sporttätigkeit wie die Cool Down Phase. Oder kennst Du gute bzw. Spitzensportler die darauf verzichten und ohne Verletzungen ihren Sport intensiv und dauerhaft ausüben?

Was mich angeht, fahre ich einfach los am anfang langsam damit ich warm werde und dann kann ich los gehen, aber am Schluss dehne ich mich immer damit keine Muskelkater zu spüren sind.

Aber jeder macht wie er will, man hat nicht die selbe Kondition und gewohnheiten.

LG

Philippe

beim Skaten dehne ich mich eigentlich nie, im Gegensatz zum Laufen gehen.

Auf Skates kann man aber erstmal gemütlich losrollen, bis man dann wirklich richtig gasgibt, wenn man nicht grad in nem Wettkampf ist. Dann sollte man sich natürlich schon aufwärmen.

Kommt drauf an wie dus machst...

Wenn du auf Schnelligkeit gehst, sollte man vorher nur sehen, dass man sich ordentlich warmmacht bevor man loslegt, weil man durch das Dehnen langsamer wird...

Wenn des aber nur so machst, kannst dus ruhig vorher machen ;-)

Netzathlet schrieb:

Kommt drauf an wie dus machst...

Wenn du auf Schnelligkeit gehst, sollte man vorher nur sehen, dass man sich ordentlich warmmacht bevor man loslegt, weil man durch das Dehnen langsamer wird...

Wenn des aber nur so machst, kannst dus ruhig vorher machen ;-)

 grundsätzlich fast richtig, aber leichtes Dehnen max 10 min vorher und richtig ausgibig anschließend schadet nie

egon r. schrieb:

Netzathlet schrieb:

Kommt drauf an wie dus machst...

Wenn du auf Schnelligkeit gehst, sollte man vorher nur sehen, dass man sich ordentlich warmmacht bevor man loslegt, weil man durch das Dehnen langsamer wird...

Wenn des aber nur so machst, kannst dus ruhig vorher machen ;-)

 grundsätzlich fast richtig, aber leichtes Dehnen max 10 min vorher und richtig ausgibig anschließend schadet nie

Hab auch nur das gesagt, was ich von meinem Trainer gelernt hab...

Und das mit dem Dehnen DANACH kann sowieso eigentlich nie schaden (glaub ich)

Grundsätzliches über das Dehnen;

Die meisten Verletzungen im Sport rühren von der zu geringen Vorbereitung auf die Belastung durch eine ausgewogende Dehnung.

Ein ausgekühlter und ungedehnter Muskel ist, stark belastungsanfällig und neigt schnell zu Muskelfaserrissen, Mikrorissen oder gar ganzen Ausrissen der Ansatzsehnen des Muskels.
Wird der Muskel nicht optimal durchblutet, erfolgt keine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff. Dies hat eine schnellere Ermüdung und erhöhte Anfälligkeit der Muskulatur zur Folge. Eine ermüdete Muskulatur kann nicht mehr adäquat angesteuert werden und ihre Funktion somit optimal ausführen. Unter diesem Zustand ist der Muskel stark gefährdet, da er die Belastung nicht richtig kompensieren und weiterleiten kann.
Der gut durchwärmte und gedehnte Muskel hingegen führt seine Funktion gezielter aus.
Trifft ein plötzlicher Reiz auf diesen Muskel, so kann er ihn gut kompensieren ohne sich dabei selbst zu schädigen.

Was passiert beim Dehnen eingentlich mit den Nerven und Adern? Werden die nicht auch lang gezogen?

Ich bin mir gar nicht mehr sicher ob man unbedingt dehnen muss.

Gut, auf der einen Seite liegen die Vorteile auf der Hand. Einen Muskel den man voher gedehnt hat reißt nicht so schnell.

Auf der anderen Seite muss man aber auch darauf achten, das die Balance der Muskeln erhalten bleibt. Also wenn man z.B. den Beinbeuger dehnt muss man auch den Beinstrecker dehnen. Sonst kann es zu Belastungen der Gelenke duch einseitig ziehende Muskeln kommen. Das ist ja dann das genaue Gegenteil von dem was man eingentlich vor hatte. Nämlich gesund sport treiben.

Wenn man aber auf das Dehnen verzichtet, stellt sich diese Balance von allein ein.

Ich glaub das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Was man nie vergessen sollte ist allerdings das Aufwärmen. Ich glaube da gibt es aber auch keine Zweifel, oder?

Liebe Grüße

Désirée

zunächst: ich antworte nur mit dem was ich so gelesen habe möchte also keine 100% garantie geben auf das was ich sage wenn mich jmd etwas besseren belehren möchte nur zu.

Was ich zum Dehnen DANACH gelesen habe: Während einer starken belastung eines muskels entstehen im muskel kleinere risse die als muskelkater bezeichnet werden, wenn ich nach der belastung auch noch dehne werden die risse dabei größer. längeres dehnen würd ich nur an gesonderten tagen machen um die flexibilität zu vergrößern direkt vor einer belastung nicht da der muskel dabei "künstlich" verlängert wird und somit nicht voll einsatzfähig ist. (laut dem was ich gelesen habe)

Jakob M. schrieb:

zunächst: ich antworte nur mit dem was ich so gelesen habe möchte also keine 100% garantie geben auf das was ich sage wenn mich jmd etwas besseren belehren möchte nur zu.

Was ich zum Dehnen DANACH gelesen habe: Während einer starken belastung eines muskels entstehen im muskel kleinere risse die als muskelkater bezeichnet werden, wenn ich nach der belastung auch noch dehne werden die risse dabei größer. längeres dehnen würd ich nur an gesonderten tagen machen um die flexibilität zu vergrößern direkt vor einer belastung nicht da der muskel dabei "künstlich" verlängert wird und somit nicht voll einsatzfähig ist. (laut dem was ich gelesen habe)

 Das sehe ich auch so. Dehnen sollte man als extra Einheit betrachten um die Beweglichkeit zu verbessern.