Schwimmbestzeit beim Wettkampf - so klappt's

Da hat man das ganze Jahr über Technik geübt und Tempo gebolzt, und dann ist man im Wettkampf nur damit beschäftigt lahme Schwimmbojen vor einem zu überholen? Das kann doch nicht sein! Aber doch ...

Gutes Training nutzt eben nichts, wenn man es im Wettkampf nicht optimal umsetzen kann.
Und daran hindern einen oft die anderen. Daher hier fünf Tipps, wie Sie die Umgebung für eine neue persönliche Bestzeit im Schwimmen beim Wettkampf erreichen.

Wichtig dabei ist, dass Sie mit einer realistischen Zeit-Vorstellung ins Wasser gehen.
Die sollten Sie nicht an Schwimmbadzeiten festmachen, sondern an der Bestzeit auf der (möglichst derselben) Strecke in dieser oder in der vergangenen Saison.

Hier kommen die Tipps:

Tipp 1: Pole-Position beim Schwimmen

Sind Sie ein guter Schwimmer - sagen wir um die 26 oder 27 Minuten auf 1,5 Kilometer? Oder noch schneller? Dann haben Sie den Mut, sich entsprechend weit vorne in die Startaufstellung zu begeben.

Beim Massenstart heißt das: Möglichst erste Reihe oder eine dahinter.

Klingt zunächst zu frech. Schließlich soll man sich ja richtig einordnen. Aber genau das tun Sie damit auch. Denn so begegnen Sie einem verbreiteten Phänomen: Beim ersten Triathlon trauen sich viele Starter noch recht weit vorne hin. Klar, dass die dann ordentlich auf die Schwimm-Mütze bekommen, überschwommen werden und erstmal nur Wasser schlucken.
Als Reflex lernen wir uns stets zu weit hinten einzuordnen. "Lieber aus der Schlägerei raushalten" heißt das Credo.

Mit der Zeit ist aber die Schwimmtechnik im Training gewachsen. Ergebnis: Weiter vorne stehen immer noch die Anfänger, und Sie - als besserer Schwimmer - müssen die erst einmal alle überholen. Adieu, Bestzeit!

Also ordnen Sie sich - wenn Sie eine gute Zeit erreichen wollen - weit vorne ein. Fragen Sie ruhig ein paar umstehende Triathleten, welche Zeit sie avisieren.
Merke: Nur von Vorne kann man Bestzeit schwimmen.

2. Tipp: Schneller ins Wasser

First out of water? First into water! - Wenn es sich um einen Start von Land handelt, dann stehen Sie nicht nur ganz vorne, sondern kommen Sie auch schnell ins Wasser.
Beim Startschuss (oder schon bei "eins", wenn heruntergezählt wird) rennen Sie los. Aber nicht zu weit! Sobald das Wasser tief genug ist, hechten Sie noch einen guten Meter nach vorne und schwimmen los.

Viele Triathleten laufen zu lange gegen den Widerstand des Wassers und verlieren dabei Zeit. Je eher Sie schwimmen, desto besser!

Also: Beim Training am See eine ungefährliche (!) Stelle suchen und dort das Reinlaufen und Einspringen üben. Und nochmal... und nochmal...

3. Tipp: Schnell freischwimmen

Gilt vor allem in Verbindung mit dem ersten Tipp. Lernen Sie im Training den Turbo im Wasser.

Heißt: Sprinten Sie die ersten 100 bis 150 Meter volle Kanne und lassen Sie den langsameren Pulk hinter sich.

Erst wenn Sie dann eine gute Position im Feld gefunden haben, verfallen Sie in den ruhigeren Langstrecken-Rhythmus.

Auch das sollten Sie in Verbindung mit dem Landstart einige Male am See üben: Fünf mal Landstart und Sprint einbauen - aber erst nach dem Warmschwimmen.

4. Tipp: Wasserschatten suchen

Das bringt viele Sekunden: Suchen Sie sich einen Schwimmer, der einen Tick schneller ist und hängen Sie sich an ihn.

Die Blasenverwirbelung des Vordermanns bringt Ihnen mehr Auftrieb und mehr Tempo.
Übrigens auch seitlich versetzt profitieren Sie noch von diesem Effekt. Aber trauen Sie dem Vordermann nicht bei der Richtung ...

5. Tipp: Nicht am Vordermann orientieren

Trauen Sie nur Ihrer eigenen Richtung! Der Vordermann und selbst eine Gruppe kann einen Weg nehmen, der nicht der direkte und kürzeste ist. Lernen Sie sich also im See zu orientieren.

Direkt vor dem Start überlegen Sie sich geeignete Orientierungspunkte, die Sie im Wettkampf dann anpeilen.

Diese Marken können an Haus am Land sein oder eine Baumgruppe. Alle paar Kraulzüge werfen Sie einen Blick nach vorne und passen Ihre Richtung wieder an.

Wenn Sie alle fünf Tipps mit einem sinnvollen Trainingsplan und guter Technik paaren, steht der Bestzeit nichts mehr im Wege.

Wenn Sie noch mehr zum Thema erfahren wollen, lesen Sie die zehn Tipps zum Thema Schwimmen im Wettkampf.