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Videoanleitung: Unterarmstütz mit Variationen
- Nathalie Müller
Mit dem Unterarmstütz stellen wir Dir heute eine Übung vor, mit der Du die Rumpfmuskulatur trainierst. Für Abwechslung sorgen die Variationsübungen. In der Videoanleitung zeigt Dir Personal Trainer Bernhard Schwarz, wie der Unterarmstütz (mit Variationen) geht.
Unterarmstütz – Ausführung
Ausgangsposition: Gehe in den Unterarmstütz und spanne Deinen ganzen Körper an.Unterarmstütz – Variante 1
1. Hebe abwechselnd das rechte und das linke Bein an.Trainierte Muskulatur: Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken), Gesäßmuskulatur
Unterarmstütz – Variante 2
1. Wechsel vom Unterarmstütz in den Liegestütz und wieder zurück.
Trainierte Muskulatur: Rumpfmuskulatur
Unterarmstütz – Variante 3
1. Hebe Arme und Beine diagonal an. Wichtig: eine gute Körperspannung.
Trainierte Muskulatur: starke Beanspruchung der Rumpfmuskulatur
Unterarmstütz – Mögliche Fehler
- Zu wenig Körperspannung- Becken zu hoch oder zu tief
- Bewegungen zu ruckartig
