netzathleten
Übung der Woche: So geht der Wandsitz
Statisch, aber effektiv: Der Wandsitz zählt wohl zu den bekanntesten Halteübungen. Allein mit Deinem Körpergewicht trainierst Du mit ihm Beine und Po. In unserer Übung der Woche zeigen wir, wie der Wandsitz geht.
Der Wandsitz ist offensichtlich so beliebt, dass ihm Anfang des Jahres 2015 ein Wettbewerb gewidmet wurde. Zwischen den Städten Hannover, Berlin, Düsseldorf, Stuttgart und Frankfurt am Main fand im Februar die Wandsitz-Challenge statt. 3226 Menschen beteiligten sich an der Aktion, deren Ziel es war, so lange wie möglich im Wandsitz zu verweilen. Stuttgart entschied das Städte-Battle für sich: Insgesamt 30 Stunden verbrachten alle Teilnehmer zusammen in der Halteposition. Wie lange hältst Du durch?
1. Die Ausgangsposition: Du stellst Dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand. Die Füße sind leicht nach außen gedreht und hüftbreit aufgestellt.
2. Jetzt lehnst Du Dich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutschst so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden (Oberschenkel parallel zum Boden). Die Füße bleiben während der gesamten Übung fest am Boden. Deine Arme lässt Du entweder neben dem Körper nach unten hängen oder streckst sie vor Deinem Oberkörper aus.
Wie geht der Wandsitz?
Der Wandsitz ist von der Ausführung simpel. Die Herausforderung bei der Übung besteht darin, die Position so lange wie möglich zu halten.1. Die Ausgangsposition: Du stellst Dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand. Die Füße sind leicht nach außen gedreht und hüftbreit aufgestellt.
2. Jetzt lehnst Du Dich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutschst so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden (Oberschenkel parallel zum Boden). Die Füße bleiben während der gesamten Übung fest am Boden. Deine Arme lässt Du entweder neben dem Körper nach unten hängen oder streckst sie vor Deinem Oberkörper aus.
