Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller Teil 8

Der Vorteil bei dieser Übung ist, dass Du nicht nur die Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig Deine ganze Rumpfmuskulatur anspannen musst. So trainierst Du die tief liegenden Muskeln ebenfalls mit und kannst Dir einen athletischen Rumpf formen.

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Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen Euch eine die Top-Übung für den Sixpack:

Knie Dich vor einen Gymnastikball und leg die Unterschenkel auf dem Ball ab. Die Hände sind schulterbreit auf dem Boden. Von da gehst Du in die Stützposition, indem Du die Beine nach hinten schiebst. Spanne Deine Rumpfmuskulatur aktiv an. Jetzt ziehe Deine Knie langsam zur Brust und spann dabei Deine gerade Bauchmuskulatur aktiv an. Kurz halten und zurück in die gestreckte Stützposition.

Tipps für Dein Bauchtraining: Mach davon 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuerst Du über die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffst Du mehr als 20 Wiederholungen, dann reduzier die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffst Du deutlich weniger, dann probier es mit mehr Schwung.