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Kombiniert - Koffein plus Kreatin verbessert die Ausdauer

19 Mär 2014
Jörg Birkel

Es gibt eine Vielzahl an Stoffen, die einen Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben sollen. Dazu gehören auch Koffein und Kreatin. Kombiniert man beide miteinander, soll der Effekt auf die Ausdauer noch größer sein.

Koffein unterstützt die Fettverbrennung und wirkt sich positiv auf die Kraftentfaltung aus. Und auch durch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat lässt sich die Leistungsfähigkeit steigern und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten verkürzen. Kombiniert man beide Stoffe miteinander, ist der Einfluss auf die Leistungsfähigkeit wohl noch größer. Zu diesem Ergebnis kam jedenfalls eine Studie aus Taiwan.

Taiwanesische Wissenschaftler ließen ihre Probanden auf einem Radergometer fahren und verabreichten diesen eine einzelne Dosis von 6 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Die Probanden konnte ihre Leistungsfähigkeit unter maximaler Ausbelastung dadurch deutlich steigern, wenn sie in den fünf Tagen vor dem Test zusätzlich 0,3 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Kilogramm Körpergewicht einnahmen.

Die Nahrungsergänzungsmittel hatten zwar keinen Effekt auf die maximale Sauerstoffaufnahme, aber die körperliche Leistungsfähigkeit wurde dennoch verbessert. Eine genaue Erklärung für die Leistungssteigerung lieferten die Forscher nicht. Radfahrer und Triathleten könnten dieser Studie zur Folge aber von einer kombinierten Einnahme beider Präparate profitieren.

(Quelle: European Journal Sports Science)