ServusTV - Andreas Kolarik

Fit in den Schnee – Übungen für Profis und Hobbysportler

25 Nov 2015
Derk Hoberg

Für Hobby-Skifahrer startet nun die schönste Jahreszeit und mit der Skisaison steht plötzlich wieder jede Menge sportliche Aktivität vor der Tür. Darauf möchte der Körper natürlich vorbereitet sein. Wir haben einige Trainings-Tipps zusammengestellt, damit Du fit im Schnee ankommst und zeigen zudem, wie intensiv sich österreichische Profis auf die Saison vorbereiten.

Viele Skifahrer gehen nur einmal im Jahr ihrem Hobby nach. Dabei werden plötzlich alle Muskeln des Körpers beansprucht und auch auf Rücken und Gelenke kommen ungewohnte Belastungen zu. Umso wichtiger ist es, optimal vorbereitet zu sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Übungen zur Vorbereitung auf die Skisaison

Das Hauptaugenmerk bei der Vorbereitung sollte auf der Kräftigung der Oberschenkel- und der Rumpfmuskulatur liegen. Kraft in den Beinen brauchst Du für eine sportliche Fahrweise und eine stabile Körpermitte schützt vor Verletzungen und sorgt für eine bessere Kraftübertragung. Hier unsere Übungen:

uebungen fuer die piste

1) Kniebeuge

Stell Dich schulterbreit hin und halte die Arme ausgestreckt vor Dich. Gehe langsam in die Knie, bis der Oberschenkel waagerecht zum Boden ist. Halte die Position für eine Sekunde. Zurück in die Ausgangsstellung. Mache insgesamt 12-15 Wiederholungen.

2) Zweipunktstand

Knie Dich auf den Boden und stütze Dich mit dem gegenüberliegenden Arm ab. Spanne Bauch und Po an und hebe langsam ein Arm und Bein an. Position 40-60 Sekunden halten. Seitenwechsel.

3) Einbeinige Kniebeuge

Stell Dich in den Ausfallschritt und beuge das Knie, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das hintere Knie sollte nicht den Boden berühren. Der Oberkörper bleibt aufrecht.

4) Seitstütz

Leg Dich auf die Seite und stütze Dich auf den Ellenbogen/Unterarm? und die Füße. Hebe die Hüfte hoch und halte die Position für 40-60 Sekunden. Seitenwechsel.

5) Wandkniebeuge

Stell Dich mit den Rücken an eine Wand und gehe in die Hocke. Der Rücken hält dabei immer Kontakt zur Wand und die Knie sollten einen rechten Winkel bilden. Halte die Position solange Du kannst.

6) Seitcrunch mit gestrecktem Bein

Leg Dich auf den Rücken und strecke die Arme hinter den Kopf. Hebe ein Bein an. Jetzt führst Du Arme und das angehobene Bein aufeinander zu. Nach jeder Wiederholung das Bein wechseln. Mache insgesamt 30 Wiederholungen.

So trainieren die Profis

Im folgenden Video der Kollegen von „Sport und Talk aus dem Hangar-7“ von Servus TV zeigt der Athletik- und Konzentrationstrainer Gernot Schweizer, der unter anderem auch Marcel Hirscher fit macht, welche ausgefeilten und kraftraubenden Übungen die Profis absolvieren, um ihren Erfolg zu maximieren. Im Falle eines Marcel Hirschers zahlt sich das bereits seit einigen Jahren aus. Vielleicht ist ja auch die eine oder andere Anregung für Euer Training dabei.