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Partnerübung mit dem Handtuch: Bizeps-Curls vs. Trizepsdrücken
- Nathalie Müller
In der heutigen Übung der Woche zeigt Dir Personal Trainer Bernhard Schwarz, wie Du gemeinsam mit einem Partner Bizeps und Trizeps trainieren kannst. Frei nach dem Motto: Gemeinsam stark. Ideal auch für das kurze Training in der Mittagspause. Wie genau es funktioniert, erfährst Du im Video.
Ausführung
- Stellt Euch gegenüber auf und nehmt eine schulterbreiten Stand ein. Der Oberköper ist gerade. Haltet Körperspannung.
- Ein Partner legt das Handtuch in seine Handflächen. Der Griff ist eng, der Handrücken zeigt zum Boden (Bizeps-Curls). Der andere Partner greift das Handtuch von oben etwas weiter außen. Der Handrücken zeigt nach außen (Trizepsdrücken).
- Während derjenige, der das Handtuch in engem Griff hält, nach oben zieht, hält der andere dagegen (zieht etwas nach unten). Das Handtuch bewegt sich wie eine Hantel auf und ab.
- Danach wechselt Ihr die Positionen.
Wichtig: Die Griffweite sollte so abgestimmt sein, dass ein vollständiger Bewegungsumfang möglich ist (Range of Motion = ROM)
