Lust am Laufen - Marathon ist eine Herausforderung

Durch entsprechendes Training kann und wird man sich darauf vorbereiten, dass man es – notfalls eben gehend – bis ins Ziel schafft, aber eine Herausforderung bleibt es dennoch. Nicht nur für Leute, die noch nie gelaufen sind, sondern auch für Läufer, die nach neuen Zielen suchen.

Herbst ist Marathonzeit

Selbstverständlich kann man das ganze Jahr über Marathon laufen, denn es gibt vom Neujahrsmarathon bis zum Silvestermarathon schier unzählige Läufe in Stadt, Land, Wald und Flur. City-Marathons mit vielen Zuschauern oder eher geruhsame Landschaftsläufe. Alle haben ihren eigenen Charme. Nichtsdestotrotz bietet sich der Herbst für viele Läufer als Marathonzeit besonders an. Dann nämlich sind die Temperaturen meist mild und für das Laufen sehr angenehm und man braucht nicht im ungemütlichen Winter zu trainieren wie für einen Frühjahrsmarathon.

Erst nachdenken, dann loslaufen

Bevor man mit der körperlichen Vorbereitung und dem entsprechenden Lauftraining beginnt, sollte man sich einige Fragen stellen, um zu klären, ob Marathon überhaupt das richtige Ziel ist:
− Warum will ich Marathon laufen? Ist es mein eigener Wunsch, oder versuche ich, andere zu beeindrucken?
− Mit welchen Schwierigkeiten in Beruf, Familie und mit eigenen Motivationsschwächen muss ich rechnen?
− Wie passt das Lauftraining in mein Leben? Wie kann ich verhindern, dass das Lauftraining zum Stressfaktor wird?
− Hole ich mir Unterstützung von außen, z.B. durch einen Trainingspartner oder eine Laufgruppe? Oder bin ich eher ein Einzelgänger und laufe lieber allein?
− Wann möchte ich den Marathon laufen? Wie viel Zeit bleibt mir für die Vorbereitung?

Nichts überstürzen

Einen Marathon sollte man nicht unterschätzen. Wer zu wenig trainiert hat, riskiert Überlastungsschmerzen und sogar dauerhaften Schäden der Gelenke. Das macht dann nicht nur während des Marathons keinen Spaß, sondern führt oft auch dazu, dass man sich im Ziel schwört, nie wieder Marathon zu laufen.
Ohne pauschale Trainingsanweisungen zu geben, sollte selbst ein geübter und ausdauernder 10-km-Läufer mindestens zwei bis drei Monate gezielter Vorbereitung einplanen. Echte Laufanfänger können – je nach sportlicher Vergangenheit – unter Umständen innerhalb eines Jahres fit für den Marathon werden. Im Zweifelsfall ist es sicher sinnvoll, sich mehr Zeit zu lassen.

42 Schritte bis zum Marathonstart

In seinem Buch „Lust am Laufen – startklar in 42 Schritten“ möchte Dr. Rainer Ningel von der Hochschule Koblenz allen die Lust am Laufen näher bringen. Egal, ob sie letztlich das Ziel haben, Marathon zu laufen oder nicht.
Das Buch ist unterteilt in 42,2 Kapitel – entsprechend den 42,2 Streckenkilometern eines Marathons. Jedes Kapitel beginnt mit einem passenden Zitat und einem „Live-Bericht“ dreier Marathonläufer beim Köln Marathon. Sie unterhalten sich über so unterschiedliche Dinge wie Nervosität vor und an dem Start, akute Schmerzen, Motivationsschwächen, Lust und Unlust beim Training, Variationen von Intervalltraining und Steigerungen, Laufen in der Gruppe und Laufen als Grundlage für eine gute Gesundheit. Anschließend wird jedes dieser Themen sachlich vertieft und mit einigen Interviews angereichert.

Lob vom Olympiasieger

In seinem Vorwort zum Buch schreibt Dieter Baumann: „Mit „Lust am Laufen“ ist Rainer Ningel ein tolles, inspirierendes Buch über das Laufen gelungen. Ein Buch für alle, die schon laufend unterwegs sind ebenso wie für all jene, die mit dem Laufen beginnen wollen.“

Das Buch richtet sich in erster Linie an Läufer, die neue Motivation oder neue Ziele suchen. Trainingspläne sind darin nicht enthalten, dafür jede Menge allgemeines Grundlagenwissen. Auch Trainer, Coaches und sogar Lauftherapeuten finden hier wertvolle Ansätze für die Betreuung ihrer Sportler. Und nicht zuletzt eignet es sich bestens als Geschenk für Freunde und Bekannte, um ihnen die Freuden des Laufens näher zu bringen.

Titel: „Lust am Laufen – startklar in 42 Schritten“
Autor: Dr. Rainer Ningel
Verlag: Sportwelt Verlag
ISBN: 978-3-941297-25-8
Umfang: 213 Seiten
Preis: 12,95 EUR