Core Performance

The world's greatest stretch - Ideal um Muskelverletzungen vorzubeugen

20 Sep 2013
Stefan Schnürle

Im Interview hat Fitnessexperte Mark Verstegen über die richtigen Dehnübungen gesprochen, um Muskelverletzungen vorzubeugen. Dabei empfahl er allen Lesern „The World’s Greatest Stretch“ einmal auszuprobieren. Und so geht sie.

Schritt 1:

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Die Arme hängen locker seitlich am Körper.

Schritt 2:

Mache einen Ausfallschritt mit einem Fuß. Stütz dich mit dem Arm auf dem Boden ab. Platziere den Ellenbogen des anderen Armes auf die Innenseite des Beines. Halte diese Position für 1-2 Sekunden.

Schritt 3:

Nimm die Hand, die an der Innenseite des Beines war, und platziere sie auf der Außenseite des vorderen Fußes. Schiebe nun deine Hüfte in Richtung Himmel. Halte diese Position für 1-2 Sekunden.

Schritt 4:

Lass deine Hüfte absinken, hebe den Brustkorb und wiederhole diese Übung mit dem anderen Bein.

Schritt 5:

Wiederhole die Übung 10-12 Mal.

Optional: Bei Schritt drei kann man auch noch den Oberkörper drehen und die Hand der Seite des vorderen Beins (linkes Bein vorne = linke Hand, rechts Bein vorne = rechte Hand) und die Hüfte in Richtung Himmel schieben.

Tipp: Halte dein Bein hinten gerade und lass dein Knie nicht den Boden berühren.

Hier findest du das Interview mit Mark Verstegen, indem du weitere Tipps und Infos zum Dehnen erhältst.