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Fit mit Eric Frenzel – der Schwimmer
- Redaktion
Olympiasieger Eric Frenzel macht Dich fit für die kommende Langlauf-Saison. Dazu stellt er jede Woche eine Übung vor, die auch in seinem Trainingsalltag zum Einsatz kommt. Heute: Der Schwimmer.
Der Schwimmer ist eine Übung, die in erster Linie die hintere Oberschenkel-, Rücken-, Gesäß- Schultermuskulatur trainiert. Sie ist eine klassische Eigengewichtsübung.
2. Spanne nun Bauch und Rücken an. Und hebe Deine Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab.
3. Nun hebst und senkst Du Deine Beine und Arme abwechselnd und diagonal zueinander – linker Arm und rechtes Bein werden gemeinsam bewegt sowie rechter Arm und linkes Bein.
Während der Übung wird der Kopf stets in der Verlängerung der Wirbelsäule und einige Zentimeter über dem Boden gehalten, Bauch und Rücken sind angespannt.
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Übung Schwimmer – Ausführung
1. In der Ausgangslage liegst Du auf dem Bauch, Beine und Arme sind gestreckt.2. Spanne nun Bauch und Rücken an. Und hebe Deine Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab.
3. Nun hebst und senkst Du Deine Beine und Arme abwechselnd und diagonal zueinander – linker Arm und rechtes Bein werden gemeinsam bewegt sowie rechter Arm und linkes Bein.
Während der Übung wird der Kopf stets in der Verlängerung der Wirbelsäule und einige Zentimeter über dem Boden gehalten, Bauch und Rücken sind angespannt.
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