Triathlon: Kurzdistanz-Trainingsplan von Roland Knoll
Triathlon ist ein trainingsintensiver Sport. Damit netzathleten-Redakteur Jörg Birkel bei der Vorbereitung auf seinen ersten Kurzdistanz-Triathlon alles richtig macht, hat er sich prominente Unterstützung gesucht: Den Trainer von Triathlon-Olympiasieger Jan Frodeno persönlich.
Triathlon-Bundestrainer Roland Knoll hat unserem Redakteur einen exklusiven Trainingsplan zusammengestellt. Damit sollte die Olympische Distanz für Jörg locker zu schaffen sein, schließlich hat Roland Knoll bereits Jan Frodeno zum Olympiasieg verholfen.
Wenn Du Lust hast, dann steig doch gleich mit ins Training ein. Hier ist der Kurzdistanz-Trainingsplan von Roland Knoll:
Der Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die sich erstmals an der Olympischen Distanz probieren wollen. Aber auch Hobby-Triathleten können mit diesem Plan an ihrer Bestzeit arbeiten. Voraussetzung ist allerdings, dass man zu Beginn des Trainings bereits 30min locker Laufen kann. Außerdem solltest Du in der Vorbereitungsphase an Deiner Schwimmtechnik arbeiten.
Vorbereitungs- und Eingewöhnungsphase (2-3 Monate)
Der Trainingsplan ist auf 20 Wochen angelegt, d.h. Du kannst rechtzeitig vor Deinem geplanten Wettkampf anfangen. Zur Eingewöhnung solltest Du aber schon vorher mit dem Training beginnen. In der allgemeinen Vorbereitungsphase solltest Du zwei- bis dreimal pro Woche trainieren. Im Idealfall schaffst Du je Disziplin eine Trainingseinheit pro Woche. Wetterbedingt kann im Winter aber zur Not auch mal das Radfahren ausfallen.
Schwimmtraining ist wetterunabhängig möglich und bietet sich im Winter an, um an der eigenen Schwimmtechnik zu feilen. Auch Laufen ist notfalls bei schlechtem Wetter oder im Dunkeln möglich. Eine typische Trainingswoche könnte so aussehen: 2x30min Schwimmen und 45min lockeres Laufen. Auch Spinning oder Rollentraining bietet sich im Winter an, um an der eigenen Grundlagenausdauer zu arbeiten.
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