Lange Pausen machen dich stärker
Foto: ©shutterstock.com/Diego Cervo
Wer seine Maximalkraft steigern will, sollte hohe Gewichte stemmen, die er maximal 1-6-Mal anheben kann und zwischen den Sätzen jeweils 3-5 Minuten Pause machen. Zu diesem Ergebnis kommt eine aktuelle Studie aus Brasilien.
Brasilianische Wissenschaftler haben den Effekt von Pausen zwischen den Sätzen eines intensiven Krafttrainings untersucht. Die Probanden mussten während eines 16-wöchigen Muskelaufbautrainings jeweils eine, drei oder fünf Minuten Pause zwischen den Sätzen machen.
Mehr Maximalkraft mit längeren Pausen
Die Kraftsportler, die drei oder fünf Minuten Pause zur Erholung hatten, konnten in den 16 Wochen einen größeren Kraftzuwachs erzielen als die Kontrollgruppe, die nur eine Minute Pause zwischen den Sätzen hatte.
Ihre Empfehlung lautet deshalb: Drücke große Gewichte, wenn Du stärker werden willst. Und das kannst Du nur, wenn Du Dir ausreichend Erholungspause zwischen den Sätzen gönnst.
(Journal Science Medicine Sport, 2009)
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Es gibt 3 Kommentare
| Anonymer Sportler schrieb am 07.03.10 um 16:40 |
klingt nach P.I.T.T.-Force ;)
| Rainer K. schrieb am 07.03.10 um 15:35 |
Die Pausenlänge hängt bestimmt auch mit der Kondition
jedes einzelnen Athleten zusammen.Was den Kraftzuwachs
anbelangt,kommt es auf Alter,Trainingshäufigkeit und
nicht zuletzt auf die Ernährung an.Das währe jedenfalls
meine Meinung.Aber einen Versuch ist es sicher wert.
jedes einzelnen Athleten zusammen.Was den Kraftzuwachs
anbelangt,kommt es auf Alter,Trainingshäufigkeit und
nicht zuletzt auf die Ernährung an.Das währe jedenfalls
meine Meinung.Aber einen Versuch ist es sicher wert.
| Martin J. schrieb am 01.03.10 um 17:01 |
Spannnend, ist bekannt, wieviel mehr Kraftzuwachs erzielt werden konnte?
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