Tipps & Übungen für einen schönen Po

Den Typus Apfel- und Birnen-Po gibt es wirklich, wobei der Apfel natürlich wesentlich beliebter ist. Die meisten Frauen haben eher eine „Mischform“, Typ „Nashi Birne“. Der eine Po ist flacher, der andere gewölbter, breiter oder schmaler, höher oder tiefer. Gegen die natürliche Form unseres Po’s kann man wenig machen. Die ist sehr individuell, genau wie andere Körperteile, und das ist auch gut so.

Trotzdem: Mit dem richtigen Training lassen sich sehr wohl weibliche Rundungen aus einem eher flachen Hinterteil formen. Genau wie ein kräftiger Po mit etwas Einsatz und Disziplin etwas schlanker und straffer werden kann.

Weil es verschiedene Po-Probleme bei Frauen gibt, gibt es auch verschiedene Lösungen:

Problem Nummer 1: Ein dicker, ausladender Po

Hier müssen die Fettdepots an der Problemzone Po beseitigt werden. Das schafft man nur mit genügend Disziplin in Sachen Ernährung und Training:

Damit Fett abgebaut wird, muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als er mit der Nahrung aufnimmt. Die Kalorienaufnahme sollte gedrosselt werden. Sattmachende Lebensmittel mit viel Volumen und wenigen Kalorien sind dafür ideal, zum Beispiel: Gemüsesuppen, Salate, Obst und Quarkspeisen. Gute Tipps zu einer kalorienarmen Ernährung ohne Hungern liefert die Volumetrics Diät.

Ideale Ernährung: Iss Dich am Tag nur dreimal satt. Ein Frühstück bestehend aus Joghurt mit Beeren und Haferflocken (maximal 3 Esslöffel), zum Mittag Salat mit Thunfisch, Essig-Öl-Kräuter Dressing und zum Abendbrot gegrilltes Hühnchen ohne Haut mit Bohnen oder Gemüsepfanne.

Durch die drei Mahlzeiten wird der Blutzuckerspiegel lange Zeit auf unterem Niveau gehalten. So kann der Körper zwischen den Mahlzeiten mehr Fett verbrennen. Wenn Du doch einmal zwischendurch Hunger haben solltest, greif zu kohlenhydratarmen Snacks wie: eine Handvoll Mandeln, Karotten, Kohlrabi oder einem gekochten Ei.

Dein Fitness-Training sollte vorwiegend Kalorien verbrennen und die Muskelausdauer stärken: Nordic Walking, Radfahren oder Inline Skaten sind ideal. Diese Sportarten trainieren die Po-Muskeln, beanspruchen aber auch den Rest des Körpers und verbrennen so viele Kalorien.

Ideale Trainingsintensität: Eine oder mehrere dieser Sportarten an drei bis vier Tagen in der Woche, für mindestens eine Stunde, durchführen.