Stefan Pfannmöller
Kanu-Slalom / Bronze bei Olympia 2004
Stefan ist am 04.12.1980 in Halle an der Saale geboren. Er ist ehemaliger Kanu-Profi und Gründer von netzathleten. Er wohnt derzeit in München und studierte Betreibswirtschaftslehre in Augsburg. Seine Hobbies sind Paddeln!, Musik hören, Joggen und Lesen.
Schultertraining mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller
Im Teil 9 der Fit im Job-Serie mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller haben wir uns mit einer typischen Problemzone von Schreibtischtätern beschäftigt: dem Nacken. Um Verspannungen der Nackenmuskulatur vorzubeugen, helfen gezielte Kräftigungsübungen.
In diesem Teil der Serie stellen Euch Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller eine echte Hammer-Übung für die Schultermuskulatur vor:
Frontheben mit Kurzhantel (abwechselnd)
Stell Dich schulterbreit hin und nimm zwei Kurzhanteln in die Hände. Halte die Hanteln vor den Oberschenkeln. Jetzt heb die Arme langsam in die Waagerechte. Die Position kurz halten und langsam wieder ablassen. Atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.
Frontheben mit isometrischer Haltephase
Wesentlich intensiver wird die Übung, wenn Du Ausgangs- und Endposition tauschst. Hebe dazu zunächst beide Arme gleichzeitig auf Schulterhöhe. Von da lässt Du dann nur einen Arm langsam bis kurz vor den Oberschenkel absinken. Bring den Arm zurück in die Waagerechte. Jetzt ist der andere Arm dran. Nimm für diese Übung unbedingt ein leichtes Gewicht, weil die Arme zwischen den Bewegungen keine Ruhepause haben, sondern isometrische Haltearbeit verrichten.
Tipps für Dein Schultertraining:
Ann-Katrins Tipp: Mach von dieser Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuerst Du über das Gewicht der Hanteln. Schaffst Du mehr als 12 Wiederholungen, dann erhöhe das Gewicht; schaffst Du weniger als 8 Wiederholungen, dann nimm weniger Gewicht. Trainiere ohne Schwung und achte immer auf eine langsame und saubere Bewegungsausführung. Und das Atmen nicht vergessen.
Sei auch du mit dabei und werde fit am Arbeitsplatz! Hier gibt’s klasse Übungen.
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