Martin Unger
Kanu-Slalom / Junioren-Weltmeister, mehrfache Teilnahme U23 EM
Martin Unger betreibt seit seinem elften Lebensjahr die Sportart Kanuslalom. 2006 absolvierte er das Abitur. Er trainiert seit 2007 in Augsburg und ist angehender Student.
Liegestütze mit Martin Unger - Teil 2
Im ersten Teil des Liegestütz-Workout hat Kanu-Slalom Juniorenweltmeister Martin Unger Euch Liegestütze mit verschiedenen Variationen vorgestellt. Jetzt legt Martin nach und präsentiert Liegestütz-Varianten mit verschiedenen Kleingeräten. Viel Spaß beim Nachmachen.
Liegestütze sind ein Klassiker im Krafttraining und laut einer Untersuchung der Universität-Bayreuth die effektivste Brustübung, die man ohne Geräte machen kann. Mit Hilfe von Kleingeräten wie Kurzhanteln, Gymball oder Medizinball lässt sich die Intensität aber noch deutlich steigern.
Du kannst die abgebildeten Übungen als Zirkeltraining absolvieren. Für den Anfang reichen 10 Wiederholungen pro Übung, später kannst Du die Wiederholungszahl steigern oder mehrere Durchgänge machen.
A) Liegestütz mit Medizinball
Mit einem kleinen Medizinball sind enge Liegestütz nicht nur anstrengender, sondern auch die Handgelenke werden geschont bzw. stabilisiert.
B) Liegestütze mit einem Arm auf dem Medizinball
Durch den Medizinball wird die Liegestützposition instabil, wodurch vor allem die Haltemuskulatur stärker angesprochen wird.
C) Liegestütz mit den Händen auf dem Gymball
Auch der Gymball bietet nur einen wackeligen Untergrund und spricht so gezielt die Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule sowie die Bauchmuskulatur an. Was leicht aussieht, kann ganz schön anstrengend werden.
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