Martin Unger
Kanu-Slalom / Junioren-Weltmeister, mehrfache Teilnahme U23 EM
Martin Unger betreibt seit seinem elften Lebensjahr die Sportart Kanuslalom. 2006 absolvierte er das Abitur. Er trainiert seit 2007 in Augsburg und ist angehender Student.
Liegestütze - die beste Brustübung für zu Hause
Welche Brustübung für zu Hause ist eigentlich am effektivsten? Diese Frage hat sich vermutlich jeder schon mal gestellt, der aktiv Krafttraining betreibt. Eine Antwort haben Sportwissenschaftler der Universität Bayreuth herausgefunden: Liegestütze.
Um zu diesem Ergebnis zu kommen, haben Wissenschaftler der Universität Bayreuth unter Leitung von Wend-Uwe Boeckh-Behrens alle bekannten Kraftübungen verglichen. Mit Hilfe der Elektromyografie (EMG) konnten sie die effektivsten Übungen der Welt ermitten. Ein EMG registriert die elektrische Aktivität des Muskels und zeichnet diese auf. Umso höher die EMG-Aktivität, desto höher ist auch die Intensität der Muskelkontraktion, so das Ergebnis der Untersuchung.
Wie abwechslungsreich Liegestützen sein können, zeigt Euch Netzathlet und Profi-Kanute Martin Unger in einer Serie. Denn die Intensität der Übung kann man durch verschiedene Varianten oder mit Kleingeräten wie Medizinbällen und Kurzhanteln steigern. Zum Auftakt der Serie zeigt Euch Martin, sein Liegestütz-Training ohne Geräte.
A) Klassische Liegestütze
Gehe in die Liegestützposition, die Hände sind schulterbreit aufgestützt, die Arme nicht ganz gestreckt. Jetzt beuge die Arme, bis die Nasenspitze kurz vor dem Boden ist. Kurze Pause und langsam wieder hoch drücken. Die Belastung wird bei dieser Variante gleichmäßig auf alle beteiligten Muskelpartien (Brust, Schulter, Trizeps) verteilt.
Martins Tipp: Wenn Du die Füße auf eine Bank stellst, wird die Übung anstrengender.
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Es gibt 3 Kommentare
| Christian R. schrieb am 27.03.09 um 17:36 |
| Florian C. schrieb am 24.03.09 um 13:13 |
| silvio schrieb am 24.03.09 um 12:55 |
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