Mirko Englich
Ringen / Olympiassilber 2008
Mirko Englich (30) ringt seit 1985 im griechisch-römischen Stil; heute in der Gewichtsklasse bis 96kg. Nach mehreren Deutschen Meistertiteln in der Jugend stand er 1998 das erste Mal bei den Männern ganz oben auf dem Treppchen. Mirko Englich trainiert am Olympiastützpunkt Frankfurt (Oder) und gehört zur Feuerwehr-Sportfördergruppe in Eisenhüttenstadt. Er wohnt in Witten und ist mit der Ringerin Yvonne Englich verheiratet.
Kettlebell-Workout mit Mirko Englich
"Beim Ringen kommt es auf die richtige Taktik und eine gute Technik an, wenn man um die Medaillen mitkämpfen will. Aber auch die Kraft spielt eine entscheidende Rolle. Deshalb verbringe ich viel Zeit im Kraftraum", sagt Mirko Englich. Hier stellt der Olympia-Zweite im Ringen seine Topübungen vor.
Ringer absolvieren ein sportartspezifisches Krafttraining. Statt beispielsweise nur den Bizeps zu trainieren, werden bei den meisten Übungen gleich mehrere Muskelgruppen beansprucht. Der Trainings-Schwerpunkt liegt vor allem auf der Körpermitte.
Gerade im Schwergewicht ist ein Maximalkrafttraining unentbehrlich, aber neben dem klassischen Krafttraining setzt Mirko Englich auch auf Training mit Rundhanteln, den so genannten Kettlebells.
Diese Trainingsform ist besonders bei Kampfsportlern beliebt, aber nicht ganz neu. Bereits im 19. Jahrhundert war Deutschland eine Hochburg für Rundhanteltraining, allerdings geriet das schwere Fitnessgerät im 20. Jahrhundert in Vergessenheit.
Kettlebells gibt es in Gewichtsklassen von 4 kg bis 48 Kg. Das Gewicht der Kettlebell sollte nach Fitnessgrad und Körpergewicht ausgesucht werden. In letzter Zeit feiern Kettlebells vor allem bei Kampfsportlern ein Comeback.
Und das mit gutem Grund. Training mit Kettlebells verbessert Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordinationsfähigkeit und stärkt die Körpermitte. Diese 3 Profi-Übungen formen den Oberkörper, aber als Fitness-Anfänger solltest du es langsam angehen lassen.
A) Swings
Mit so genannten ballistischen Übungen kannst Du Deine Kraftausdauer verbessern. Aus der Grundhaltung heraus bringst Du die Kettlebell in Schwung. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und strecke den Hintern raus. Das Gewicht lagert auf den Fersen. Jetzt strecke die Hüfte explosionsartig. Schwing die Hantel bis auf Kinnhöhe. Die Bewegung wird aus der Streckung der Beine heraus eingeleitet. Mach davon 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
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Es gibt 3 Kommentare
| Marek J. schrieb am 16.04.09 um 11:30 |
http://www.kettlebell.de/blog/?p=10
| m schrieb am 15.04.09 um 17:02 |
| Maria P. schrieb am 15.04.09 um 10:03 |
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