Alexander Grimm
Alexander Grimm

Alexander Grimm

Kanu-Slalom / Olympiassieger 2008, Weltmeister 2007

Alexander ist am 06.09.1986 geboren. Er ist Mitglied des Kajakvereins Kanu-Schwaben-Augsburg und startet in der Disziplin Kanadier Einer auf internationaler Ebene. Alex wohnt derzeit in Augsburg und studiert Maschinenbau. Zu seinen Hobbies zählen Biken, Snowboarden und Vespa fahren.

Das Bizeps Workout mit Olympiasieger Alexander Grimm

Das Bizeps Workout mit Olympiasieger Alexander Grimm

Dicke Oberarme sind männlich. Das war schon im Kindergarten so. Wenn auch Du von einem starken Bizeps träumst, dann haben wir für Dich genau das richtige Workout. Kanu-Olympiasieger Alexander Grimm zeigt Dir, wie Du Deine Oberarme richtig aufpumpen kannst.

Der Bizeps kommt bei Alexander Grimm nicht nur vom Paddeln. Im Winter gehen die Kanuten verstärkt in den Kraftraum, um sich auf die Saison vorzubereiten. Wer keine Gelegenheit oder Zeit hat, sich im Wildwasser fit zu halten, kann es ja mal mit dem Bizeps-Workout von Alexander Grimm versuchen.


Mit Freihanteln kannst Du ein isoliertes Armtraining absolvieren. Den optimalen Trainingsreiz erzielst Du, wenn die Belastungsdauer maximal 60 Sekunden beträgt. Bei langsamen Bewegungen (2-3 Sekunden anheben, 2-3 Sekunden ablassen) schafft man ungefähr 10 Wiederholungen. Das jeweilige Gewicht solltest Du also so wählen, dass Du etwa 8-12 Wiederholungen schaffst. Und zwar bei drei aufeinander folgenden Sätzen. Außerdem solltest Du darauf achten, alle Bewegungen sauber und ohne Schwung auszuführen.

A) Bizeps Curl mit Kurzhanteln




Nimm 2 Kurzhanteln mit passendem Gewicht. Stell Dich schulterbreit oder im leichten Ausfallschritt hin und beuge die Arme wechselseitig gegen das Gewicht. In der Ausgangsposition sind die Hanteln senkrecht. Während der Bewegung sollten die Hanteln eingedreht werden, sodass sie in der Endposition waagerecht gehalten werden.

Tipp von Alexander Grimm: Vor einem Spiegel kannst Du Deine Haltung und die Bewegungsausführung korrigieren.

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Es gibt 3 Kommentare

Florian schrieb am 22.10.12 um 10:48
Gute Übung.. aber welchen Zweck hat das fixieren des Ellenbogens am Bein bzw. welchen Effekt hat es wenn man das nicht macht?
Martin U. schrieb am 25.03.09 um 07:08
Martin U.
Dann kann es ja nur noch nach vorne gehen!!!
Andreas T. schrieb am 22.03.09 um 19:54
Andreas T.
Danke, Alex

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