Zu wenig Zeit für Sport?

Morgens, kurz nach dem Aufstehen, nehmen wir uns vor, unbedingt am Abend zum Sport zu gehen: eine Runde Joggen, zum Yoga oder ins Fitness-Studio.

Im Laufe des Tages sammeln wir dann jede Menge Ausreden, warum wir es gerade heute wieder nicht zum Sport schaffen: Keine Zeit, zu kaputt, lieber mit den Freunden ins Kino oder in die Bar um die Ecke auf ein schnelles Bier.

Damit ihr es dennoch regelmäßig zum Sport schafft, helfen wir euch mit diesen 10 Tipps auf die Beine:

Tipp 1: Aktiv zur Arbeit
Lauft oder nehmt das Rad, denn beides verbrennt Kalorien, macht den Kopf frei und ist ein gutes Herz-Kreislauftraining. Bei wem der Arbeitsweg zu lang ist, der kann ein bis zwei Stationen eher aussteigen oder das Auto etwas weiter weg parken und zu Fuß gehen.

Tipp 2: Früh aufstehen
Wer schon morgens sein Sportpensum absolviert, hat den Rest des Tages „frei“. Der morgendliche Sport bringt Energie für den ganzen Tag. Sei es eine Runde Joggen oder einige Yoga Übungen zu Hause.

Tipp 3: Dehnungen am Schreibtisch
Rückenleiden sind eine häufige Krankheitsursache, denn unser Körper ist nicht dafür gebaut acht Stunden steif am Schreibtisch zu sitzen. Entspannt darum euren Nacken- und Schulterbereich mehrmals am Tag mit Lockerungs- und Dehnübungen wie Schulterkreisen und Armdehnen. Steht zudem öfter auf und geht eine Runde, denn die Beine sollten für eine bessere Durchblutung auch bewegt werden.

Tipp 4: Pezi Ball statt Büro-Stuhl
Das Sitzen auf einem großen Gymnastikball, auch Pezi Ball genannt, ist ein "aktives Sitzen" und gut für Rücken und Körperhaltung. Der Ball zwingt euch gerade zu sitzen und stärkt eure Muskulatur.

Tipp 5: Realistische Ziele setzen
Auch wenn euch der sportliche Ehrgeiz gepackt hat, nehmt euch nicht zu viel auf einmal vor. Sonst ist die Gefahr zu groß, dass ihr gleich alles hinwerft, wenn mal weniger Zeit für Sport ist. Dreimal Sport in der Woche Sport zu treiben ist ein realistisches Ziel.