Die „5-Faktor-Diät“

In Deutschland ist die 5-Faktor-Diät noch relativ unbekannt, in Hollywood ist sie aber schon sehr beliebt. Der Promi-Coach Harley Pasternak hat den Diätplan extra für vielbeschäftigte Sänger und Schauspieler entwickelt, damit sie sich ihren Fans immer in Bestform präsentieren können.

Harley Pasternak trainierte schon Stars wie Halle Berry, Jessica Simpson oder Orlando Bloom. Dabei entwickelte er ein Konzept, das auf fünf wesentlichen Prinzipien beruht, seine „5-Faktor-Diät“. Damit können die Superstars ihr Trainingsprogramm in den kurzen Drehpausen absolvieren und zusätzlich in kürzester Zeit ein gesundes Essen am Set zubereiten.

Die fünf Prinzipien der Diät:

Der 5-Wochen-Plan
Bereits nach fünf Wochen sieht man den Erfolg.
Die 5 Mahlzeiten am Tag
Fünf Mahlzeiten verhindern das Hungergefühl und machen gesund und schlank.
5 Zutaten pro Mahlzeit
Fünf gesunde Zutaten pro Mahlzeit, mehr kommt in kein Gericht. Das spart Zeit und macht schlank.
5 Minuten pro Trainingseinheit
So trainieren sie in nur fünf Minuten eine komplette Muskelgruppe.
Die 5 Schlemmertage in 5 Wochen
An einem Tag pro Woche darf gesündigt werden. Das macht gute Laune und hilft beim Abnehmen.

„Grasen“ statt sich den Bauch vollschlagen

Dem diplomierten Sport- und Ernährungswissenschaftler Pasternak war es wichtig, eine alltagstaugliche Diät zu entwickeln. Der Ernährungs- und Sportplan wird jeweils für fünf Wochen ausgearbeitet. Bei den fünf Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen, Abendessen, sowie zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag, sollen etwa 1.300 Kilokalorien aufgenommen werden. Außerdem wird durch die Anzahl der Mahlzeiten das Hungergefühl unterdrückt, der Blutzuckerspiegel stabil gehalten und der Stoffwechsel angeregt. Dies entspricht neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Hungerattacken gehören damit der Vergangenheit an. Man „grast“ also ständig, anstatt sich den Bauch vollzuschlagen.

Die Lebensmittelauswahl bei den Gerichten ist auf Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Fett und ein Getränk (Wasser, Diätsoda oder Tee) beschränkt. Alle Speisen sollen in fünf Minuten zuzüglich Garzeit zubereitet sein, so dass auch hier Zeit gespart werden kann.

Das Trainingsprogramm beträgt an fünf Tagen der Woche jeweils 25 Minuten. Es ist unterteilt in fünf Phasen und besteht aus jeweils fünf Minuten Aufwärmen, Krafttraining für den Oberkörper, Krafttraining für den Unterkörper, Rumpftraining und Übungen zur Fettverbrennung.

Sündigen erlaubt

Beliebtester Teil der fünf Prinzipien ist sicherlich der Schlemmertag, an dem gesündigt werden darf. Einmal pro Woche kann man nach Herzenslust essen worauf man Lust hat. Dies hebt die Laune und soll helfen, für den Rest der Woche motiviert zu bleiben.