Eine Lücke im Brustmuskel
Ich mache viel Krafttraining. Dabei versuche ich, meine Brustmuskeln zu trainieren. Leider habe ich zwischen dem rechten und dem linken Brustmuskel eine flache Stelle, die einfach nicht dicker werden will. Was kann ich tun, um diese Lücke zu schließen?
Stephan per E-Mail
Hallo Stephan,
um zu wissen, was Du tun kannst, hilft es zu wissen, wie der Brustmuskel aufgebaut ist. Der Musculus pectoralis major, also der große Brustmuskel, besteht aus drei Teilen. Die Muskelfasern setzen im Bauch-Rippen-Bereich sowie an Brust- und Schlüsselbein an und verlaufen bis zum Oberarm.
Wenn Du die Brust trainierst, kontrahiert grundsätzlich der gesamte Brustmuskel. Allerdings kannst Du durch verschiedene Bewegungsausführungen die Belastung der einzelnen Anteile auch leicht verändern. Wenn Du in der Mitte des Brustmuskels eine kleine Lücke hast, empfehle ich Dir Kabelzug oder Butterfly. Bei diesen Übungen wird besonders der Anteil am Brustbein angesprochen. Wenn Du das Training intensivieren willst, kannst Du beim Kabelzug die Hände kreuzen.
Eine gute Übung für Dich sind auch Liegestütze mit enger Handstellung. Und wenn Du darauf achtest, die Ellenbogen eng am Körper zu halten, wird der innere Teil des Brustmuskels ebenso stärker belastet.
Leider kann man nicht immer etwas dagegen tun, wenn bestimmte Muskelteile einfach nicht wachsen wollen. Denn die Form unserer Muskeln wird zum Teil auch durch die Genetik bestimmt. Aber gib nicht auf, trainiere hart und hab etwas Geduld. Gerade der Brustmuskel braucht lange für eine schöne Definition.
Experte: Gabriel Vogel, Personal Trainer
www.gabrielvogel.de
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