Dr. Sport: Übertrainierte Fußballerin

10.09.2009

von Christian Riedel

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Foto: ©istockphoto.com/steveblose

Hallo Dr. Sport, ich bin 27 Jahre alt und spiele schon seit meiner Kindheit Fußball. Seit ungefähr 3 Jahren fühle ich mich im Spiel nicht so fit wie sonst. Zurzeit bin ich körperlich auf der Höhe, habe in den letzten 3 Monaten mindestens dreimal pro Woche trainiert.

Ich fühle mich auch sonst sehr fit. Wenn ich unter der Woche trainiere, kann ich etwa ohne Probleme 3x300 Stufen hochlaufen und anschließend noch bis zu 10 Spurts hinlegen. Und sonntags merke ich schon beim ersten Spurt, dass die Oberschenkel wehtun, und kann daher nur bedingt meine Leistung abrufen.

Ich achte auch auf gesunde Ernährung, trinke keinen Alkohol, rauche nicht, die Blutwerte sind auch OK. Ich versuche auch, am Sonntag nicht zu lange zu schlafen.

Was könnte ich tun, damit es bei den Spielen besser geht?

Würde mich auf eine Antwort freuen. Danke im Voraus.

Tatjana K.

Hallo Tatjana!

Schwere Oberschenkel sind ein häufiges Problem im Wettkampf. Zurückzuführen ist dies meist auf Trainingsfehler.

Dein Problem ist, auf den Punkt genau fit genug zu sein. Dein mindestens dreimaliges wöchentliches Training mit Spielen am Sonntag ist sicher schon recht intensiv. Die Folge dürfen aber keine „Bleibeine“ im Spiel sein. Umso wichtiger sind die Abstimmung der Trainingseinheiten und eine ausreichende Regeneration. Mir scheint, als würdest Du Deinen Muskeln vor dem Spiel mit Treppenlauf und Sprints unzureichende Erholung gönnen.

Man kann jedoch mit einer gesteigerten Ausdauerfähigkeit die Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit steigern. Hierzu eignen sich Ausdauerläufe in moderatem Tempo über 45 Minuten (ein- bis zweimal pro Woche). Nach intensiven Trainingsbelastungen und Spielen ist eine unmittelbare Zufuhr von Aminosäuren (Pulver/Milchgemisch) empfehlenswert. Vielleicht reduzierst Du ein wenig die Intensität deines Sprinttrainings zugunsten von etwas schnelleren Läufen mit mehreren Steigerungen (einmal pro Woche, maximal 4-5 Tage vor einem Spiel). Mit diesen Maßnahmen wünsche ich Dir für die nächsten Spiele schnelle Oberschenkel.

Dr. Sport

Dr. Klaus Rawe

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