Der einfache Weg zur Entspannung: Progressive Muskelentspannung
Genervt, gestresst, verspannt? Da hilft nur, sich auszuruhen und auf dem Sofa auszustrecken. Das ist aber schwierig, wenn man den ganzen Tag im Büro sitzen muss. Gerade wer viel im Sitzen arbeitet, kann die angespannte Muskulatur mit einer einfachen Technik entspannen: der Progressiven Muskelrelaxation
Bei der progressiven Muskelentspannung (auch: Tiefenmuskelentspannung, Progressive Relaxation oder progressive Muskelrelaxation genannt) werden bestimmte Muskelgruppen abwechselnd an- und wieder entspannt. Das Verfahren wurde vom US-amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobsen entwickelt und soll zu einem Zustand tiefster Entspannung des ganzen Körpers führen.
Bei der progressiven Muskelentspannung werden zuerst einzelne Muskelgruppen gezielt nacheinander angespannt. Dann hält man die Spannung ein paar Sekunden. Zum Abschluss wird der Muskel wieder gelockert.
Wichtig ist bei der progressiven Muskelrelaxation, sich auf den Wechsel zwischen Anspannung und Lockerung zu konzentrieren. Dabei solltet Ihr vor allem auf das Gefühl achten, das Ihr in den angespannten Muskeln habt.
Das Ziel dieser Übungen ist, die Körperwahrnehmung zu verbessern und gleichzeitig die angespannte Muskulatur aufzulockern. Weil die Muskulatur entkrampft und man sich generell entspannt fühlt, kann man mit der progressiven Muskelrelaxation auch psychische Probleme wie Stress, Hektik oder Unruhe loswerden oder zumindest bekämpfen.
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