Wie finde ich den optimalen Trainingsumfang?

(Triathlon) Effizient trainieren! Mit wenig Aufwand die persönlichen Ziele erreichen!

Meine Antwort auf eine e-mail bezüglich Training stelle ich hiermit weiteren Lesern/innen zur Verfügung. Viel Spaß beim Lesen.

Hallo....

vielen Dank für Deine Nachricht.
Es ist schwer, daß hier in einer mail zu erklären.
Es spielen viele Faktoren eine Rolle. z.B. Talent, Trainingsjahre, Technik, Erfahrung usw.
Einfach nur viel trainieren hilft wenig, wenn die Gesamtbelastung mit Beruf, Familie, Alltag dann einfach zu groß wird! Du kannst in einen Übertrainingszustand kommen, obwohl Du im Vergleich zu den Profis ganz wenig trainierst. Ich war mal zusammengebrochen und litt monatelang unter einem burn out, daß mir ein Sportarzt nach ausführlichen Untersuchungen ohne eindeutigen körperlichen Befund dann bestätigte. Damals dachte ich auch, ich würde immer zu wenig trainieren und habe mir einen großen Stress gemacht. Zusammen mit Stress im Beruf und auch noch privatem Stress wurde das alles zuviel. Wenn Du dann versuchst, große Umfänge zu trainieren, dann geht das auf Dauer schief. Dauernd unter Strom stehen und meistens noch Schlafmangel dazu, dann haut es einen irgendwann um. Wenn es nicht grade so schlimm kommt, dann ist es zumindest häufig so, daß der Sportler in seinen Leistungen stagniert.
Mut zur Pause und zu weniger Training kann sehr helfen. Klein und fein trainieren kann zwischendurch richtig gut tun. Die Möglichkeiten sind irgendwo natürlich begrenzt. Vor allem über die langen Strecken wir Ironman. Roth oder Frankfurt in 10 h geht für mich. Doch um mich 30-60 min zu verbessern, müsste ich dann doch deutlich mehr trainieren. Dazu fehlt mir die Zeit. Denn für jede Stunde mehr an Training musst Du gleichzeitig berücksichtigen, daß Du noch mehr Zeit zum Ausgleich brauchst. Mehr Ruhe, mehr Schlaf, mehr Entspannungsphasen. Theoretisch ist es möglich neben viel Arbeit auch noch 20 h je Woche zu trainieren. Doch wann ist dann noch Zeit für die Regeneration. Wenn Du dann im Dauerstress bist, bringt dieses viele Training nichts.
Ein sehr wichtiger Punkt ist natürlich die Ernährung. Wenn jemand jede Menge Trainingsstunden braucht, um schlank zu bleiben, wird es schwierig. Wenn Du auch mit wenig Training die optimale Ausdauer-Figur halten kannst, ist es einfacher, mit ein paar entscheidenden Trainingseinheiten in Form zu kommen. Sportler, die schnell an Gewicht zunehmen, haben es da schwieriger.
Du kannst viel erreichen, wenn Du Dich auf ein paar entscheidende Trainingseinheiten konzentrierst. Wenn Du gut ausgeruht z.B. einen langen Dauerlauf machst oder ein Tempotraining, dann kannst Du dieses in besonderer Qualität trainieren.
Falls Du Deinen Sport schon sehr lange machst, würde ich an Deiner Stelle mehr Wert auf Qualität legen und weniger auf Umfang. Da Du etwas älter bist als ich, würde ich besonders an der Erhaltung der Schnelligkeit und an der Rumpfstabilität arbeiten.
Im Laufen z.B. einem guten Leichtathletik-Trainer anschließen, der die besten Mittelstreckenläufer Deiner Region trainiert.

Viele Grüße
Thomas

 Ausdauerteam.de

 Duathlon

 Duathlon

 Frankfurt

 Ironman

 Ironman 70.3

 Laufen

 Laufen

 Leichtathletik

 LG Bernkastel-Wittlich

 Morbach

 Roth

 Triathleten

 Triathletinnen

 Triathlon

 Triathlon

 TV 09 Morbach