Mit Sixpack und V-Kreuz zu neuen Triathlonbestzeiten

Schnelle Beine und Arme - das wünscht sich ein Triathlet für einen erfolgreichen Wettbewerb. Dabei sind ein starker Rücken und ein stabiler Bauch noch wichtiger. Denn diese Muskeln sind bei allen drei Disziplinen aktiv. Ein Grund für Jens Frede vom HT16 Triathlon-Team für Gymnastik-Übungen.

Ein starker Rücken kann entzücken – ein fester Bauch auch! Beides zusammen sieht nicht nur gut aus, ein starker Rumpf ist auch ein Garant für gute Zeiten im Triathlon, auch wenn es auf den ersten Blick nicht den Anschein erweckt, weil wir eher nur unsere Beine und Arme zur Fortbewegung nutzen.
Tatsächlich wird unsere Körpermitte in allen drei Disziplinen gleich stark gefordert. Schon deshalb habe ich beschlossen, auch mit einigen Übungen Bauch und Rücken zu stärken – und zwar Zuhause und allein. Ich bin gespannt, wie lange ich die Trainingsdisziplin dafür durchhalte.

Seit langer Zeit ist dieser Winter der erste, wo Fitness-Center ohne meine Mitgliedschaft auskommen müssen. In Braunschweig, wo ich bis vor einem Jahr noch gelebt und gearbeitet habe, besuchte ich regelmäßig Kurse, wie Hot Iron oder Rücken- und Bauchkurse - fuhr aber meist nur Fahrrad. Doch seit ich in Hamburg lebe, habe ich noch nicht meinen Club gefunden. Entweder er hat nicht den Standard, den ich mir wünsche (20 Jahre alte sanitäre Einrichtungen, ungemütliche Trainingsräume, uralte Geräte, zu viele Trainierende in den Stoßzeiten) oder sie sind viel zu teuer.

Ein weiterer Grund für meine mangelnde Motivation für den Eintritt in einen Fitnessclub ist meine Mitgliedschaft beim HT16 Triathlon-Team. Hier sind bereits 2 Übungseinheiten pro Woche fürs Schwimmen geblockt. Hinzu kommen weitere Einheiten fürs Laufen und wenn es am Wochenende geht, fahre ich noch Rad. Wenn es gut läuft bleibt kaum noch Zeit für das Fitness-Center. Und dann frage ich mich: Sind mir 50 bis 100 Euro für höchstens zwei Trainingseinheiten pro Woche wirklich wert? Ich meine nein! Es gibt zwar noch die Alternative, bei der Hamburger Initiative für Breitensport, Sportspaß, Kurse zu belegen bei etwa 8,50 Euro Beitrag pro Monat. Nur liegen meist die Kurse in der Zeit wo ich noch arbeiten muss. Also optimal ist das auch nicht. Vielleicht gibt dort noch eine Alternative, wenn meine Disziplin für Gymnastikübungen zuhause doch nicht reicht.

Nun habe ich mir erstmal meine eigene Gymnastikmatte gekauft, weil die Übungen auf einer Decke bzw. auf dem Boden auszuführen doch zu unbequem war. Bisher schaffte ich es in den vergangenen Wochen mindestens einmal den Rumpf zu trainieren. Darauf bin ich schon sehr stolz, gerade weil meine Frau über gesamte Zeit während ich meine Übungen absolviert habe, schmunzeln musste. Lustig fand ich das aber nicht, schließlich sind Rumpfübungen wichtig und eine ernste Sache. Außerdem kann man mit Muskelkater im Bauch so schlecht mitlachen.

Zu meinen Übungen gehören Crunches nach oben und zur Seite, Bankstütz, Liegestütz, Reverse Fly, Seitstütz, Beckenheben noch ein paar Übungen für die Beine. Nun sind hier zwar noch Übungen für die Beine dabei, aber der Fokus liegt stark auf die Rumpfmuskulatur.

Ich versuche die Übungen in drei Sätzen bei bis zu 30 Wiederholungen. Wenn ich alles durchhalte, dann bin ich mindestens 45 Minuten am Trainieren. Ich merke am nächsten Tag dann auf jeden Fall meine Muskulatur.

Allerdings habe ich aber auch das Gefühl, dass sich meine Form jetzt auch sehr schnell wieder dem Vorjahresstand nähert. Besonders beim Laufen bemerke ich, dass ich länger Haltung bewahre und nicht mit dem Oberkörper abknicke. So kann ich meine Technik länger gut durchführen und bin so schneller. Meine Zeiten werden besser und das motiviert. Beim Schwimmen kann ich noch keine Beurteilung treffen beziehungsweise nicht klar definieren, worauf meine Leistungssteigerung aufbaut, da ich gerade auch sehr strak an meiner Technik arbeite.

Auch beim Radfahren konnte ich noch keine Verbesserung feststellen, weil ich in diesem Jahr noch nicht Rad gefahren bin. Das kann ich dann am Sonntag bestaunen, weil ich mir endlich eine Mountainbiketour geplant habe. Hier noch ein Aufruf in die Runde: Wer kennt eine schöne Tour durch die Harburger Berge???

 11. Crossduathlon Wolfsburg

 Braunschweig

 Fitness

 Gymnastik

 Hamburg

 HT16 Triathlon-Team Hamburg

 Jens Frede

 Laufen

 Mountainbike-Biathlon

 Schwimmen

 Triathlon

 Wolfsburg