Das Geheimnis hinter Viktor Roethlins Marathon-GOLD

(Marathon) Der Trainingsplan von Viktor Röthlin für den EM-Marathon in Barcelona. Beschrieben werden die letzten 12 Wochen und eine frühe Phase. Das Prinzip: 3 Wochen Belastung und eine Woche Erholung (pro Monat) wurde eingehalten.

Leichtathletik-EM in Barcelona 2010

Viktor Röthlin vermochte sich für den EM-Marathon punktgenau in Form zu bringen. Die unmittelbare Vorbereitung des Europameisters ist dank der grossen Routine standardisiert und dauert 12 Wochen.

Von Christian Brüngger
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Die Basis für diesen Erfolg hatte er in den Wochen davor in unzähligen Trainings gelegt. Das Grundmuster sieht seit der Vorbereitung für die EM 2006 immer ähnlich aus, denn in Barcelona absolvierte der 35-Jährige bereits seinen 19. Marathon.
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In einer frühen Phase läuft er bis 160 km pro Woche. Die marathonspezifischen Einheiten aber fehlen noch weitestgehend
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1000-m-Läufe als Abhärtung
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Die drei Vorbereitungszyklen von je vier Wochen sind nahezu identisch aufgebaut: Sie bestehen aus langen, schnellen und lockeren Trainings. Einmal pro Woche absolviert Röthlin einen sogenannten Longrun. Die Distanz steigert er innert eines Zyklus von Woche zu Woche von 30 über 35 auf 38 km. In der vierten Woche lässt er dieses lange Training aus.

Die Longruns läuft er mit circa 90 Prozent des Marathontempos.
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Die weiteren Einheiten bezeichnet Nationalcoach Fritz Schmocker als «Füllertrainings». Sie finden in einem für Röthlin gemächlichen Tempo statt. An diesen lockeren Lauftagen arbeitet er zusätzlich im Kraftraum. Im Schnitt kommt er auf 30 km pro Tag, auf bis zu 220 km und maximal 13 Trainings pro Woche.

Trainingspartner angestellt
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Grosse Umstellung

Trotz der vertrauten Abläufe nahm Viktor Röthlin für die EM eine grosse Umstellung vor: Vor früheren Marathons schlief er in den letzten 12 Wochen auf 2500 m, trainierte auf 1800 m. Dieses Mal ist er, abgesehen von den «Füllläufen» für die anderen Einheiten, stets auf 300 m hinuntergefahren. So fiel die Anpassung an die Höhe weg, er konnte die Trainings schneller laufen und sich ideal an die Hitze gewöhnen. 
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http://www.tagesanzeiger.ch/sport/weitere/Das-Geheimnis-hinter-Roethlins-Gold/story/25984484 


Eine Trainingswoche mit Marathon-Europameister Viktor Röthlin
Mit dem Sieg bei den diesjährigen Marathon-Europameisterschaften in Barcelona hat der Schweizer Weltklasse-Marathonmann Viktor Röthlin (Bestzeit 2:07:23 h) erneut ein Ausrufezeichen hinter seine bisherige Laufbahn gesetzt. 
http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Asics-Frontrunner/Eine-Trainingswoche-mit-Marathon-Europameister-Viktor-Roethlin/3326245542725109062/head?referrer=7805159522205610979

Viktor Röthlin (* 14. Oktober 1974 in Kerns), ist ein Schweizer Langstreckenläufer. Im Marathonlauf wurde er 2010 Europameister, holte an der Europameisterschaft 2006 die Silber- und an der Weltmeisterschaft 2007 die Bronzemedaille ... 
http://de.wikipedia.org/wiki/Viktor_R%C3%B6thlin
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http://www.viktor-roethlin.ch/


... Der Schweizer Lauf-Nationaltrainer Fritz Schmocker sah sich vor den EM mit einer ungewohnten Aufgabe konfrontiert. Er musste einen Hometrainer beschaffen. Auf diesem Velo strampelte Martina Strähl ihre Wettkampfvorbereitung ab. ...
http://de.groups.yahoo.com/group/Rad-Leistungsdiagnostik/message/3950  


Für Fritz Schmocker, Lauf-Nationaltrainer,
ist Crosslauf der beste physische
und mentale Härtetest in der Saisonvorbereitung.
http://www.spiez.ch/fileadmin/media/pdf/Spiezinfo_2008/04_vereine.pdf  - -
Wintertrainings-Tipps von Jens Voigt:
Ich fahre nur Mountainbike
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Jens Voigt ist Anfangs Saison immer gut in Form
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Jens Voigt (39) neuer Leader bei Paris-Nizza
10. März 2010
http://www.nzz.ch/nachrichten/sport/radsport/sporttickerdepartment/urnnewsmlwwwsda-atsch20100310brz021_1.5186382.html  
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Mo 31. März 2008
Jens Voigt (1971) gewinnt Critérium International zum vierten Mal
http://www.radsport-forum.de/frame/f38269.htm  
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Paris-Nizza 2005
06.03.2005: Prolog über 4 km in Issy-les-Moulineaux (Paris)
1 Jens Voigt (GER) Team CSC 5.15
2 Fabian Cancellara (SUI) Fassa Bortolo 0.02
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http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/2678  

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3 Monate Trainingsplan Radsport
3-Monate-Trainingsplan für eine eine Volksradtour über 100 bis 150 km.
In der Zeitschrift BODY IN SHAPE erschien in der Nummer 3/97,
mein 3-Monate-Trainingsplan:
"Mehr Power mit Ausdauer"
mit "Rollen-König" Manfred Nüscheler
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Drei Monate Training als Vorbereitung für eine Volksradtour über 100 bis 150 km,
(coupiertes Gelände ohne lange Pässe).
Totale Trainingszeit: etwa 100 Stunden.
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http://www.netzathleten.de/Nachrichten/3-Monate-Trainingsplan-Radsport/-6192405282229567488/a

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Manfred Nüscheler
Meine Artikel im Web
http://www.netzathleten.de/Nachrichten/Brandneu/Manfred-Nuescheler1/q_sportler  
http://person.yasni.ch/manfred-nuescheler-34488.htm
http://manfred-nuescheler.beeplog.de/  
http://profiles.yahoo.com/manfred43_99  

Neu:
Homepage Manfred Nuescheler
http://nuescheler.beepworld.de/  
Homepage Rekord Klub SAXONIA, Leipzig
Manfred Nüscheler - Weltrekordhalter im Rollensprint
http://www.recordholders.org/de/records/roller1.html  
Meine Guinness-Radsprint-Rekorde in wissenschaftlichen Publikationen und im TV
(Meine Guinness Rekorde sind immer noch ungeschlagen)
http://www.netzathleten.de/Nachrichten/Meine-Guinness-Radsprint-Rekorde-in-wissenschaftlichen-Publikationen/Radsport/-6491751404980979712/a  

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