Thema 'selbsterzeute Leistungsblockade'

Hallo Rolando,
wichtig ist es zuerst die richtigen Ziele zu setzen. Es kann nicht das Ziel sein alle Wettkämpfe gegen bestimmte Gegner immer zu gewinnen. Wer sich dieses falsche Ziel setzt, beschränkt sein gesamtes Leistungsvolumen, da sich der selbsterzeugte negative Druck um ein Vielfaches erhöht. Die darauf folgende "Niedergeschlagenheit" brauche ich nicht explizit beschreiben.

Nach dem die richtigen Ziele gesetzt sind (weg vom Ergebnissdenken -> hin zum Ressourcendenken), kann systematisch der Fokus verändert werden. Dazu gehört auch die richtige Trainerkommunikation, die unterstützend und positiv (auch im Inhalt) auf den Sportler einwirken kann.

Ich habe als Sportmentalcoach oft und interdisziplinär mit solchen "Selbsteinschränkungen" zu tun. Die Auflösung solcher eigener Beschränkungen und der darauf unweigerlich folgenden negativen Affirmationen hat oberste Priorität.

1) Die richtigen Ziele setzen
2) Den richtigen Fokus aufbauen
3) Proaktives Handlungsbewusstsein aufbauen
3) Die eigenen Ressourcen stärken
4) Die eigenen Faktoren optimieren, Perspektive darauf ändern

Sportmentalcoaching ist mehr als nur ein Griff in die Trickkiste - es bedeutet ständiges arbeiten an sich selbst und den gezielten Ausbau der Ressourcen und Optimierung der Faktoren (oder die Änderung der Perspektive darauf).

MERKSATZ: Mentales Training findet immer statt - positiv und negativ!

Viele Grüße vom Biathlon aus Ruhpolding
Rouven M. Siegler | www.innergaming.de

Um den selbstauferlegten Leistungszwang in den Griff zu bekommen, ist zuerst einmal eine therapeutische Leistung erforderlich, weil hier hinterfragt werden sollte, weshalb dieser Leistungszwang aufgebaut wird.. er ist nicht selten auch von aussen induziert....
aber um die Wettkampfvorbereitung besser auszugestalten, dürfte es hilfreich sein, wenn das Mädchen lernt, dass die Fokusierung auf eine gute Atmung ein hilfreicher Part ist. Es bringt das Mädchen dazu sich mehr auf sich selbst zu fokusieren und den Wettkampf etwas "zurücktreten" zu lassen... es gilt ansonsten, was ich in einem Paralellen Beitrag ( Im Wettkampf schlechter als im Training ) bereits schon ausgeführt hatte.

Hallo Harro,
zu therapeutisch würde ich das Problem nicht angehen zumal in der Vergangenheit nichts verändert werden kann. Viel besser ist es die Gegenwart für die Veränderungsarbeit für die Zukunft zu nutzen. Viel besser ist es zu schauen, wie sie sich den beim Wettkampf fühlen möchte.

Atemtechniken sind schön und gut, aber nicht für alle gleichermaßen geeignet. Vielmehr sollte sich der Sportler eine Technik aneignen, mit der er gut klar kommt. Ob das nun Atemtechniken, Selbsthypnose, oder EFT ist, das muss immer der Sportler entscheiden welchen Weg er einschlagen möchte.

Der Sportler muss sich wohlfühlen dabei! Aber zuerst muss immer erst die Ziel-Basis stimmen!

Techniken sind immer nur gut, wenn die eigene Basis stimmt ... - und der Erfolg gibt mir recht!

Viele Grüße
Rouven M. Siegler | www.siegler-consulting.de

Hallo zusammen,

hier gleich mit der "Therapie-Kanone" zu schiessen erscheint mir auch etwas viel. Ehrgeiz, Leistungswille und unglücklich gewählte Focusierung sind wohl eher nicht krankheitswertig.

Wie Rouven so nett schreibt: Eingehen auf die Sportlerin, erarbeiten ihrer Ressourcen, reframen der Belastungssituation und noch so einiges mehr, kann dem Mädel helfen im Wettkampf ihr volles Potential abzurufen. Individualität ist da gefragt und die geht immer noch nicht per Internetforum.

Herzliche Grüße

Ralf

Ralf schrieb:

... Individualität ist da gefragt und die geht immer noch nicht per Internetforum ...

Hallo Rouven,

auch wenn du es bist:

Ich brauche noch nicht mal einen großen Computer und ein installiertes Skype um mit meinen Schützlingen in Kontakt zu bleiben! Kein Micro, keine Webcam. Fast unglaublich?

Mir reicht da schon ein ganz kleines einfaches neues Wundergerät. Es wird Telefon genannt - Das ist echter Fortschritt!

Telefon, das ist:

Kommunikation, weltweit in Echtzeit, mit gerade einmal handgroßen Geräten. Da hörst du den Gesprächspartner, als würde er direkt neben dir stehen und mit dir reden. Wirklich, das Gerät passt locker in eine Hand! Und wirklich alles in Echtzeit, egal wie weit der Gesprächspartner entfernt ist.

Im Vergleich zum Computer ein unvorstellbar einfaches Gerät. Leicht zu bedienen, hervorragende Usability! Selbst meine Großmutter könnte das bedienen (wenn sie noch leben würde). Es gibt Geräte, die funktionieren fast überall. Sie funktionieren in einer fremden Stadt mitten auf der Straße, im Park, im Schwimmbad. Wirklich fast überall. Ich weiß das klingt ein wenig wie Science Fiction, wenn man nur den Computer und Skype kennt, aber es ist wirklich wahr. …

Seit dem mag ich mein Skype gar nicht mehr nutzen. Es erscheint mir so eingeschränkt, so schwerfällig und kompliziert.

Herzliche Grüße

Ralf, der auch gerne mal einen Spaß macht

P.S.: Trotzdem Freunde?

Hallo,

vielen Dank für die verschiedenen Anregungen und Ansätzen.

Mir ist es wichtig andere Meinungen zu unserem "Problem" zu hören bzw. zu lesen.
Das Sportler/Sportlerinnen Individualisten sind, ist mir klar. Daher müssen mein Team und ich auch herausfinden, mit welchen "Ritualen"/Übungen wir unserer Schwimmerin am besten helfen können. Und hierzu ist mir der Erfahrungsaustausch wichtig - der auch über ein Internetforum geschehen kann.

Wir werden nun versuchen die Ansätze, auf das Mädchen zugeschitten, umzusetzen und müssen dabei auch an uns selbst arbeiten. Dass dies nicht von sofort auf gleich geht, sondern Zeit braucht, ist - zumindest mir - klar.

Viele Grüße
Rolando

Ralf schrieb:

P.S.: Trotzdem Freunde?

Hallo Rolando,

Daher müssen mein Team und ich auch herausfinden, mit welchen "Ritualen"/Übungen wir unserer Schwimmerin am besten helfen können.

Rituale können zwar kurzfristig helfen, letztlich halte ich sie für sehr gefährlich. In dem Moment, wo das Ritual zum "Automatismus" wird kann es schädlich sein. Rituale sind Krücken und mit Krücken sollte man nicht zum Sport.

Wenn der Sportler das erste Mal trotz Ritual "versagt", hast du zukünftig ein echtes Problem. Findest du dann ein neues Ritual, und noch ein Neues und …

Rouven hat den richtigen Ansatz genannt: Das Mittel der Wahl ist aktive und bewusste Ressourcenaktivierung. Dann hast du mit deiner Sportlerin langfristig Erfolg und gleichzeitig eine kraftvolle selbstbewusste Sportlerpersönlichkeit entwickelt. Das werden dir deine Sportler mit Erfolg und Treue danken!

Herzliche Grüße

Ralf

Ich gebe hier gerne ein wenig Laien-Senf hinzu, vor allem, weil ich selbst mal Schwimmer war. Nur ein paar unsortierte Gedanken.

Mit 13 ist die junge Dame ja noch einigermaßen jung, aber auch schon in einem Alter, wo schon beachtliche Leistungen erbracht werden. Mich würde ja noch interessieren, seit wieviel Jahren sie im Wettkampf aktiv ist. Kann man da noch an mangelnde Erfahrung denken?

Lustige Randbemerkung: In meiner Jugend wurde mal propagiert, die Stärke der US-Schwimmer (ohne Beschränkung auf ein Geschlecht) läge darin, dass sie darauf trainiert würden, den Gegner im direkten Vergleich zu schlagen, während die Ostblock-Schwimmer nur im Kampf gegen die Uhr ihre beste Zeit rausholen könnten (und deshalb nicht "über sich hinauswachsen").

Ein klassisches Beispiel aus einer anderen Disziplin ist vielleicht der Zehnkämpfer Jürgen Hingsen, der seine besten Leistungen immer nur dann bringen konnte, wenn sein Erzrivale Daley Thompson nicht dabei war. Der hätte vielleicht einen Mentaltrainer gebraucht. Solche Probleme sind also nicht ungewöhnlich und selbst bei Weltklassesportlern anzutreffen.

Eine vielleicht verrückte Idee: Nachdem es mit der Lockerheit im Wettkampf nicht so recht klappt - warum nicht die Konfrontation mit den "Lieblingsgegnerinnen" trainieren? Ein Bild an den Startblock gehängt, damit der "Feind" immer präsent ist und sie damit umzugehen lernt - wäre das eine Möglichkeit?

Ein anderer Vorschlag, der an das Thema Wettkampferfahrung anknüpft: Im Training verstärkt Wettkampfsituationen simulieren. Regelmäßig am Ende des Trainings einen Test mit 100% schwimmen. Vielleicht mit einem leicht überlegenen Gegner - man muss auch lernen, mit Niederlagen umzugehen.

Wie gesagt: nur ein paar Ideen eines Laien.

Hallo /\lex,

das Mädel schwimmt seit ca. fünf Jahren auf Wettkämpfen.

An den beiden letzten Wochenenden hat sie an Wettkämpfen teilgenommen.
Einmal gegen ihre selbsterkorenen Gegnerin (aus dem Nachbar-Verein) und einmal gegen unbekannte Gegnerinnen.
Als sie gegen "ihre" Gegnerin schwamm war sie nachher am Boden zerstört, weil sie sie nicht geschlagen hatte. Mit den geschwommenen Zeiten waren wir Trainer voll zufrieden.
Bei dem anderen Wettkampf stieg sie locker aus dem Wasser und die Zeiten waren besser als in dem anderen Wettkampf.

Einerseits gefällt mir Deine Idee mit dem Bild der Gegnerin wärend des Training ganz gut, andererseits müssen wir das Mädel dahin bringen, dass sie sich auf sich selbst konzentiert und nicht darauf gegen wen sei schwimmt.
Aber ausprobieren können wir es ja.

Leider liegt die Lösung in einem "Versuch-und-Irrtum-Spiel" zu Lasten des Mädchen, zumindest mit uns Laien, die wir mit dem Mädchen vor Ort arbeiten.

Viele Grüße
Rolando

Rolando schrieb:

...

Aber ausprobieren können wir es ja.

Leider liegt die Lösung in einem "Versuch-und-Irrtum-Spiel" zu Lasten des Mädchen, zumindest mit uns Laien, die wir mit dem Mädchen vor Ort arbeiten.

....

Raubt Ihr nicht noch den letzten Spaß am Sport, denn so zerstört man Talente! Das erlebe ich wöchentlich alleine mit komunikativen Aussagen von C bis A-Kader-Trainern, die meinen sie tun ihrem Sportler was "Gutes".

Sucht Euch jemanden aus Eurem Umfeld, der sich damit auskennt und fangt an der Basis an: DIE RICHTIGEN ZIELE!

Viele Grüße
Rouven

Hallo Rolando,

Bei dem anderen Wettkampf stieg sie locker aus dem Wasser und die Zeiten waren besser als in dem anderen Wettkampf.

Experimente solltest du tatsächlich möglichst vermeiden, es wäre schade für die Sportlerin.

Mein Tipp: Such dir einen Experten, lass dir bei deiner aktuellen Truppe helfen, so kannst du mit seiner Hilfe alles Nötige selbst lernen. Dann hast du, was du in Zukunft für deine Arbeit brauchst.

Bevor du irgend etwas aus deinem Kistchen versuchst solltest du die Sportlerin befragen. Frag sie einfach, was sie denkt, was ihr helfen kann diese Problematik zu überwinden. Klar, einfach und direkt - Der Sportler ist sein eigener Experte. Sag ihr das Problem, frage sie, was sie an deiner Stelle zu sich sagen würde. Du wirst über das Ergebnis (spätestens nach ein bis zwei Wochen) erstaunt sein.

Herzliche Grüße

Ralf

Hallöchen,

es wäre interessant zu erfahren, ob es bestimmte (!) "Konkurrentinnen" gibt, gegen die sie in einer sehr guten Zeit schwimmen kann. Falls ja geht es dann darum herauszufinden, wie Konkurrentinnen in ihrer eigenen Weltsicht (im Kopf) abgespeichert sind. Insbesondere interessant welche Unterschiede es zu den Sportlerinnen gibt, bei denen sie schlechte Zeiten schwimmt. Dies ist eine sehr "ungefährliche" Methode, nämlich die Eigenschaften der einen "Konkurrentinnen" auf die andere Schwimmerin mental zu übertragen - grundsätzlich eine gängige und einfache Vorgehensweise im Mentaltraining. Selbstverständlich nur eine von vielen möglichen Vorgehensweisen, die schon in vorigen Beiträgen hervorragend angsprochen wurden  , ach ja, Zielbestimmung vorab ist selbstverständlich immer (!) wichtig.

Grüße,
Norbert