Thema 'ich kann mich nicht mehr verbessern'

Moin Jung,

also zunächst würd ich mal 'ne allgemeine Empfehlung loswerden wollen: Wenn du konsequent zwei mal pro Woche gehst, ist das unter Fitness-Aspekten vielleicht gut. Wenn du aber Wert auf Muskelaufbau legst sollten drei mal schon drin sein - eher vier.

Zum Problem "Stagnation": Der größte Feind des Kraftsportlers ist der gute alte Trainingsplan. Nichts gegen Trainingspläne - nur alt sollten sie  nicht sein. Heißt: Versuche nicht bis zum Erbrechen deine  gewohnten Übungen runterzuspulen und immer das Gewicht zu erhöhen, oder die Zahl der Wiederholungen. Varriiere lieber die Übungen. Für jede Muskelgruppe gibt es einige Möglichkeiten des Reizes.
 Andere Variante: Statt den Klassiker (3 Sätze, 15 Wiederholungen mit moderatem Gewicht oder 6-8 Wiederholungen mit hohem Gewicht) zur Gewohnheit zu machen versuchs mal mit was Neuem: Doppelsätze sind ein Beispiel, das mir gut gefällt (zB 8 Wiederholungen mit 90% Gewicht, direkt im Anschluss einen weiteren Satz mit 20 %  Gewicht nachlegen).

Da gibt es x Philosophien und Trainingsmöglichkeiten, die ich unmöglich alle aufzählen kann. Einschlägige Foren helfen. Und: Auch die Trainer in deinem Studio bekommen ihr Geld nicht fürs Schweigen ;)

Schnelle Ergänzung, aus einem anderen Thema "geklaut" :) Hier haste n ganz guten Überblick: http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=51

Gruß,
Flo

Florian schrieb:

Doppelsätze sind ein Beispiel, das mir gut gefällt (zB 8 Wiederholungen mit 90% Gewicht, direkt im Anschluss einen weiteren Satz mit 20 %  Gewicht nachlegen).

ansonsten stimme ich ueberein: trainingsplan aendern macht sinn und 3 statt 2 mal ist gut, 4-5 mal ist besser.

mein vorschlag ist hier:

splitte deine uebungen.

• mo, do: bizeps, ruecken, bauch.
• di, fr: trizep, brust, beine.
• mi: schultern, beine, bauch.

mach insgesamt weniger uebungen, dafuer aber zb. erst bizeps-culs und dann glimmzüge, dann spuerst du wieder was ;)

und montag alle uebungen - zumindest die, die dir besonders gefallen oder besonders noch nicht gefallen - zur motivation viell. solche, die man(n ;) gerne zeigt wie bauch oder bizeps, mit der haelfte des ueblichen gewichts in hoeherer frequenz und mit anderthalb bis doppelt soviel wiederholungen, drei saetze. d.h.: definiere die muskeln eine weile.

dann am donnerstag die selben uebungen mit deinem momentanen gewicht aber halb soviel und halb so schnell.

diese stagnation koennte auch ein zeichen sein, dass du mehr kalorien und eiweiß brauchst. dann goenn dir nach dem training einen eiweißshake.

und nicht vergessen

bei jeder bewegung mit dem muskel gedanklich verbindung aufnehmen und sagen

WACHSE!

achso - nochwas.

es gibt verschiedene ansichten, aber lieber esse ich eine halbe std. vor dem training etwas, als hungrig zu trainieren. und schokolade zwischendurch oder traubenzucker gehn immer, zumindest bei mir.

Andrea schrieb:

Florian schrieb:

Doppelsätze sind ein Beispiel, das mir gut gefällt (zB 8 Wiederholungen mit 90% Gewicht, direkt im Anschluss einen weiteren Satz mit 20 %  Gewicht nachlegen).

 das sind 110%, da kommt er ja nicht hin ... 

Satz mit bspw. 90 Kilo (nur damit ich leichter rechnen kann ;) ) mit  8 Wiederholungen. Absetzen, weniger als 8 Sekunden Pause (wurde mir mal so erklärt) und anschließend 8 Wiederholungen mit 20 Kilo. Bringt's!

Vestehse? ;-)

Thema Essen: Ja hungrig trainieren macht keinen Spaß und man fühlt sich auch kraftlos. Mit vollem Magen trainieren ist auch blöd. Also: Mittelviel vorm Training essen - aber ich würd's schon mindestens ne Stunde vorher machen. Bei akutem Hunger empfehle ich Proteinshakes! In den meisten FS zu kaufen.

Ein wichtiger Aspekt, um den Muskelaufbau zu fördern, ist die Ernährung!

Du musst verdammt viel essen, morgens, mittags, abends, zwischendurch...

Da die meisten gar nicht so viel essen können und wollen gibt es eine leichtere Variante um den Muskelaufbau zu fördern: Supplemente (zu Deutsch: Nahrungsergänzungen)

Die besten Pläne zum Thema Einnahme und Dosierung findest du auf http://www.supplement-ratgeber.de/