Thema 'Wie regenerieren?'

danach ordentlich auslaufen, sauna, heißes schaumbad/dusche, leichtes dehnen auch an lauffreien tagen und ständiges training...
...außerdem kannst du dich noch bewusst ernähren um deine speicher wieder aufzufüllen...

...so mach ich's und bin damit bisher eigentlich ganz gut gefahren...

ich glaube so ganz vermeiden kann man "nachwirkungen" nicht, aber man kann zumindest stolz drauf sein...;)

lg
nico

Hallo Sarah,

ich lege mich meistens nach einem längeren Lauf (HM oder Marathon) in eine Badewanne mit kühlem nicht zu kaltem Wasser, kalte Dusche  reicht aber auch aus. Einen Tag später gehe ich dann in die Sauna oder Dampfbad. Hatbisher immer gut geholfen.

Gruss

Bruno

Generell mein Tipp nach Wettkämpfen:

- viel Trinken

- gut Essen und

- faul sein.

Dann gehts dem Körper auch bald wieder gut.  Nach einem überdurchschnittlich anstrengendem Training oder einem Wettkampf greif ich jedoch schonmal zu einem "Recovery- Drink". Solange solche Drinks nicht als Nahrungsersatz missbraucht werden halte ich sie für sinnvoll.

LG

TT

Dehnen, dehnen, dehnen - und dann faul sein ;-)

LG Heiko

ich lauf zwar keinen marathon aber nach nem kurzdsitanz triathlon, wenn man mal so richtig gas gegeben hat oder auch nur nach nem 10km lauf  ist lockeres auslaufen recht wichtig, finde ich! das können 5km oder so sein, einfach im wohlfühltempo laufen um sich zu lockern, danach schön warm duschen.. viel trinken generell vor und nachm wettkampf bzw. nachm laufen.  vorher und/oder danach auch kann man auch etwas mit magnesium trinken, um krämpfe zu vermeiden. naja und vorm laufen auf jeden fall gut dehnen und einlaufen damit du warm bist wenns richtig los geht...

mfg mo

Vor den Laufen nicht Überdehnen,ausreichend trinken,bei langen Einheiten mit normalen Tempo,ist einlaufen nicht erforderlich.Puls sollte nicht zu hoch sein.Lange läufe immer bei mäsigen Tempo laufen.Ausreichend Nudeln und Obst essen,Gemüse natürlich auch .Nach den Training ,bei langen Läufen nicht mehr Dehnen .Da die müden Muskeln Schnell auskühlen,und der Körber eine warme Dusche vorzieht.Wo man die Beine unter dem Wasser etwas lockert und Massiert.Zwei Saunagänge mit Fußbad sind auch Ideal.

Tschüß

Denny Bloeck

Sauna, Ananas und am nächsten Tag schön ein lockeres Ründchen Mountainbike fahren hilft bei mir immer

am besten zum muskelentspannen ist

heiß baden oder duschen dann mal nen schluck flüssigmagnesium und alles is ok

dann sollte man abernur mehr rumliegen müssen gg

Kompressionsstrümpfe sind danach sehr gut und von Skins gibt es jetzt auch eine Regenerationshose...also mit leichter kompression....nach ganz langen Läufen geh ich ich auch gerne mit den Beinen in den kalten See...auch sehr gut.

Gruß

Christian

hi,

am besten hat bis jetzt eiweisshaltige nahrung nach dem lauf, am Folgetag lockeres Schwimmen (ist ne andere muskelgruppe und die beine werden vom wasser "massiert") und auslaufen am nächsten tag (G1- Niveau), geholfen.

wünsch dir viel erfolg für den nächsten lauf

Heiko schrieb:

Dehnen, dehnen, dehnen

Das ist auch so ein Mythos.. (fast) jeder dehnt, keiner weiß so genau warum. Wenn man schon gereizte oder vorgeschädigte Strukturen extra noch dehnt, fördert das nicht die Regeneration.

Man dehnt damit die Muskel nicht verkürzen und Du beweglich bleibst....

Grundsätzlich wird eher zu wenig gedehnt.

Nur nach harten Wettkämpfen wie zum Beispiel Marathon ist es nicht unbedingt sinnvoll so "hart" zu dehnen. Ich glaub eher das viele falsch dehnen.

Christian schrieb:

Du beweglich bleibst....

okay, mit regenerieren hat dehnen nichts zu tun....hat andere Gründe...