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Hey,
ich bin
männlich
1,82 m
79 kg
23 Jahre
Ich mache nicht allzu intensiv Sport. Bis jetzt vor allem Laufen und Schwimmen im Durchschnitt 3 mal die Woche 1 Stunde am Stück.
Ich will gerne ne bessere Brust- und Bauchmuskulatur aufbauen. Ich suche dafür Übungen, die ich ohne Geräte zu Hause gut machen kann. Hanteln hab ich zwar, aber ich will an den Armen nicht zu sehr zulegen (geht bei mir sehr schnell) und insgesamt auf keinen Fall zunehmen, sondern eher 4 bis 6 Kilo abnehmen.
Könnt ihr mir Tips (Übungen, Tricks, Ernährung) geben, wie ich das in den nächsten 3 Monaten schaffe? Ich wollte weiterhin 3 mal die Woche schwimmen/laufen und an 3 anderen Tage/Woche das Training machen. Pro Tag will ich mir etwa 1 Stunde Zeit nehmen.
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Da mir nach deiner Beschreibung nicht klar ist, was du mit "besserer" Muskulatur meinst und nicht zunehmen willst, gehe ich von besserer Definition und Muskelausdauer aus.
Ich empfehle für die Brust ganz simple Übungen wie
Liegestütze mit breitem Griff (geht weniger auf die Arme, dafür mehr auf die Brust) Sobald die zu leicht werden und das werden sie ganz schnell, musst du das Gewicht erhöhen, aber nur soweit, dass immer mindestens 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen drin sind. (Rucksack mit Gewicht oder am besten irgendwann die Freundin draufpacken ;-) ) Pausen zwischen den Sätzen nach Gefühl entwickeln, aber i.d.R. nicht länger als max. ne Minute.
liegende Butterflies mit Hanteln (ganz langsam und kontrolliert ausführen!)
Für die Bauchmuskulatur fällt mir noch viel mehr ein, aber da reicht es wohl, wenn ich dir Crunches in allen möglichen Varianten empfehle, es gibt endlos viele Beispiele im Netz, auch mit Anleitung zur Bewegungsausführung. Hier die Pausen zwischen den Sätzen reduzieren, Bauchmuskeln erholen sich etwas schneller, da ständig gebraucht.
viel Erfolg!
Johnny schrieb:
Hey, ich bin männlich 1,82 m 79 kg 23 Jahre Ich mache nicht allzu intensiv Sport. Bis jetzt vor allem Laufen und Schwimmen im Durchschnitt 3 mal die Woche 1 Stunde am Stück. Ich will gerne ne bessere Brust- und Bauchmuskulatur aufbauen. Ich suche dafür Übungen, die ich ohne Geräte zu Hause gut machen kann. Hanteln hab ich zwar, aber ich will an den Armen nicht zu sehr zulegen (geht bei mir sehr schnell) und insgesamt auf keinen Fall zunehmen, sondern eher 4 bis 6 Kilo abnehmen. Könnt ihr mir Tips (Übungen, Tricks, Ernährung) geben, wie ich das in den nächsten 3 Monaten schaffe? Ich wollte weiterhin 3 mal die Woche schwimmen/laufen und an 3 anderen Tage/Woche das Training machen. Pro Tag will ich mir etwa 1 Stunde Zeit nehmen.
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Hi erst mal, bin hier neu im Forum,
deine Ziele/Wünsche sind nicht konkretisiert, kann dir keine direkte Trainingstips geben,, aber nur paar Stichwörter:
- drei mal Schwimmen/Laufen und dann noch mal 3 mal Krafttraining ist zuviel-es sei denn du bis Profisportler. Setzt dir Prioriteten, Lasst dir genug Zeit zur ERholung, damit du auch eine gute Leistung in dein Prioritetsport erbringen kanst
- Bauchmuskulatur macht man nicht nur mit Bauchübungen, sonder auch bei viele Ganzkörperübungen wie Kniebeugen vorne, Überkopf Kniebeugen . . . .; achte in erste Linie besonders auf deine Ernährung. . .. d.h aber nicht keine fetige Sachen und nur Salat essen. Wenn du so viel trainiers, muss du dich auch entsprechend ernähren, sonst kommst du nicht voran. . . . . . .
- informiere dich über kohlenhidratarmige Ernährung, dafür aber fettreiche . . .. . . ; ist nur möglichst wenig behandelten Produkten wie: Eier, Butter, Saure Sane, Fleisch, Fisch, Nüsse, Gemüsse, Obst. . . .
Das Körper ist sehr anpassunsfähig, also es baut die Muskulatur auf, das es braucht. . . .denk daran,
Wenn du konkrete Fragen hast,dann los - ich freue mich, wenn ich helfen kann
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