Thema 'Tipps? Muskelmasse und Boxen, aber wie?'

Dave
Betreff:  Tipps? Muskelmasse und Boxen, aber wie?
Autor: Dave
Datum:23.01.12 22:22
Hallo zusammen, ich habe folgendes Probelm: vor ein paar Monaten habe ich mit Boxen angefangen, möchte bald auch auf Wettkämpfe. Kraftsport mache ich jetzt knapp 1 1/2 Jahre. Wie ich befürchtet habe, ist es ziemlich schwer, Muskelmasse aufzubauen wenn man zwei bis drei mal die Woche zum Box-Training geht, weil der Muskel ja auf Ausdauer trainiert wird. Meistns muss ich aus Zeitmangel Nachmittags trainieren, mache dann eine Stunde Pause und geh abends boxen oder andersrum. Ich weiß das ist nicht so ganz optimal :/ Ich mach jetzt neben dem Boxen einen 3er Split, 4 mal die Woche trainieren (nicht wundern hab mir A & B Woche eingeteilt ;) ) Habt ihr iwelche Tipps wie ich besser Muskelmasse aufbauen kann. Bin 1,80 groß und 80 kg, aber kein Fett. Vielleicht gibts auch Nahrungsergänzungen die ihr empfelen könnt? PS: bin gerade 17 geworden falls das wichtig ist... :) Danke im Vorraus
 
Danii
Betreff:  Aw:Tipps? Muskelmasse und Boxen, aber wie?
Autor: Danii
Datum:01.02.12 17:50

Wenn du wirklich wettkampfmäßig boxen willst, halte ich den Aufbau von Muskelmasse wie du ihn beschreibst eher für kontraproduktiv. Beim Boxen geht es nicht um dicke Muskeln, sondern vielmehr um das Zusammenspiel von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Überleg dir, was dir wichtiger ist. Ich denke nicht, dass sich beides auf Dauer erfolgreich kombinieren lässt.

 

 

 
 
Mark
Betreff:  Aw:Tipps? Muskelmasse und Boxen, aber wie?
Autor: Mark
Datum:18.02.12 16:20
Hi Dave,

ich kenne Dein Problem nur zu gut!

Zwar bin ich kein Boxer, dafür aber leidenschaftlicher Marathonläufer - und mache Bodybuilding.

Mein Lauftrainer ist der Meinung, das beides ist schwer vereinbar, weil die Masse sich kontraproduktiv auf die Marathonleistung auswirkt und umgekehrt das umfangreiche Ausdauertraining zu Masseabbau führen kann.

KANN wohlgemerkt. Wenn Du weißt, wie es geht, kannst Du nämlich einen sehr guten Kompromiss finden.

Für Dich habe ich konkret zwei Tipps:

1. HIT-Kraftraining (High Intensity Training) - damit baust Du in sehr kurzer Zeit sehr gut Masse auf - auch wenn Du Ausdauer trainierst. Ich habe vergangenes Jahr eine neue Marathon Bestzeit erreicht und im gleichen Jahr um ca. 2 km Muskelmasse zugelegt. Mit lächerlich wenig Krafttraining (etwa 1,5 Stunden pro Woche. HIT ist dafür kein Kindergeburstag, Du musst dabei an die absolute Grenze gehen. Schau Dir das mal an, ich habe dazu auf meinem Blog auch einen Beitrag (Link siehe unten)

2. Achte auf genügend Eiweißzufuhr, insbesondere vor und nach dem Training. Mein Tipp: 30g Whey-Eiweiß (z.B. Body Attack Power Protein 90) etwa 1.5h vor der Belastung und dann nochmal danach. So verhinderst Du, dass Dein Körper beim Ausdauertraining Muskulatur abbaut.

Halt uns mal auf dem Laufenden, wie es funktioniert!

Sportliche Grüße aus Hamburg!

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