Thema 'Nahrung?'

Vor dem Marathon (am Abend davor und am Morgen) trinke ich reichhaltig vitaminhaltige Getränke (Vitaminbrause, vitaminhaltige Limonade, Energiedrinks etc.). Was Kohlehydratehaltiges sollte man am Vortag auch essen, z. B. die Nudeln auf der Nudelparty - und vielleicht noch mehr, dass man einigermaßen satt - aber nicht pappsatt - ist. Zum Frühstück ein, zwei belegte Brote/Semmeln. Wie jeden Morgen trinke ich auch am Marathonmorgen ein, zwei Tassen Kaffee - muss natürlich nicht sein, aber ich habe auch noch nich gehört dass es schadet. Natürlich sollte man kurz vor dem Marathon nochmal aufs Clo gehen (auf diese Weise ist mir während des Marathons trotz aller Getränke noch nie passiert dass ich musste). Während des Marathons nehme ich von der ersten Verpflegungsstation an immer dasselbe. Was genau man am besten nimmt muss natürlich jeder für sich selbst je nach Geschmack und Neigung für sich entscheiden, man sollte aber auf eine Regelmäßigkeit achten und vor allem gleich vom ersten Verpflegungsstand an sich bedienen und nicht erst anfangen wenn der Körper ein Defizit spürt -- denn gerade dieses Defizit an Flüssigkeit und Energie soll ja gerade vermieden werden. Ich selbst nehme an jeder Station wo es Iso/Elektrolytgetränke und Obst gibt ein Iso-Getränk und ein Stück Banane. Verpflegungsstationen wo es nur Wasser gibt lasse ich meistens aus -- außer wenn es sehr heiß ist. Ich weiß, viele schwören auf Wasser statt auf Iso, zu denen gehöre ich aber nicht. Jeder muss da allerdings für sich selbst rausfinden was ihm mehr bringt oder ihm besser zusagt.

Was ich hier schreibe gilt zunächst mal für reinen Marathon. Einen Marathon im Rahmen eines Langdistanz-Triathlons (z. B. Ironman, Challenge) habe ich noch nie gemacht; ich glaube allerdings nicht, dass hier mein grundsätzliches Ernährungsverhalten anders wäre als bei einem reinen Marathon, insbesondere nicht die Vorgehensweise an den Verpflegungsstationen.