Thema 'Muskelaufbau und Kraftaufbau kombinieren?!'

ja das kannst du so machen  wie lange  machst das Bodybuilding schon ?

schütze schrieb:

ja das kannst du so machen  wie lange  machst das Bodybuilding schon ?

Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort.

Das ist jetzt gerade mal meine dritte Woche, wo ich anfange.

ok  dann mach mal langsam  denn nur so kannst es ma besten machen

Gruß Olaf

schütze schrieb:

ok  dann mach mal langsam  denn nur so kannst es ma besten machen

Gruß Olaf

 

Es ist gerade sehr schwierig gebe ich zu, weil ich in der Phase stecke, wo die Zweifel aufkommen.

Aber ich bleibe am Ball! :)

tobi schrieb:

ich betreibe auch selber bodybuilding und trainiere mit der Seite www.do-sports.net

Vielen Dank. Die Seite werde ich mir merken!

Also ... Zunächst einmal geht es darum welche Art von Kraft du aufbauen möchstet. Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft?   Ich denke mir jetzt mal, dass du bei deiner  Maximalkraft gemeint hast. Für eine gute Kombination von beiden Zielen solltest du dich auch die Grundübungen fokussieren(Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge, Military Press, Dips und Kreuzheben). Aus deinem Plan solltest du besonders als Anfänger alle Isolationsübungen verbannen. Also Bizepscurls haben demnach nichts in deinem Plan zu suchen. Allgemein kann ich dir für dein Ziel 5x5 Trainingspläne ans Herz legen. Beipsielsweise den Stronglift 5x5 . Für genau Informationen einfach googlen. 
 

Training A:

Kniebeugen 5x5

Bankdrücken 5x5

Langhantelrudern 5x5

Training B:

Kniebuegen 5x5

Military Press 5x5

Kreuzheben 1x5   ( Alternativ auch 5x5)

Bei diesem Trainingsplan solltest du in der Lage sein deine Maximalkraft gut zu verbessern, als auch gut Muskulatur aufzubauen bei entsprechender Ernährung.

Alternativ kann ich dir auch den den sehr belieben WKM Plan ans Herz legen mit stärkeren Fokus auf Muskelaufbau, aber auch geeignet für eine gute Kraftentwicklung.

Training A

Kniebeugen 3x10

Langhantelrudern 3x10

Bankdrücken 3x10

Training B

Kreuzheben 3 x10

Klimmzüge 3x10

Miltary Press oder Dips 3x10

Bei dem WKM Plan kannst du auch die Satzzahl und Wiederhoungszahl variieren. Also auch 4 oder 5 Arbeitssätze bei mehr oder weniger Wiederholungen. 

Trainiren solltest du dann 3 bis 4 mal die Woche

z.b MO A

     Mi B

    FR A

    Mo B

   Mi A

  Fr B

und dann wieder von vorne

ich würde in seinem Falle auch zum WKM-Plan raten.