Thema 'Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)'

Nacina
Betreff:  Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)
Autor: Nacina
Datum:20.03.10 17:49

Hallo :)

Ich habe mich hier angemeldet, weil ich ein paar persönliche Fragen habe.

Hab mich zwar im Internet ein bisschen schlau gelesen, doch ist es nicht so richtig speziell auf mich zutreffend.:)

Vorgeschichte:

Ich habe nie besonders Sport gemacht oder mich dafür interessiert. War immer ein sogenannter "Couchpotaeto".Sonderlich dick war/bin ich nun nicht.

Ich bin 162cm&wiege 62 kg.Was auch mal schwankte.

Seit 5 Wochen mache ich nun regelmäßig Sport. Versuche 3x die Woche Sport zu machen jedoch mind. 2x die Woche.(bin im Fitnessstudio)

Meine Trainingseinheit sieht so aus:

30 Min gehe ich an den Crosstrainer, Fahrrad.

45-60 Min mache ich Kraftraining für Bauch, Beine, Po&Rücken sowie Brust.

Danach mache ich 2 Saunagänge jeweils 15 Min.

Nach dem Sport nehme ich ein Eiweißshake zu mir. Meine Ernährung stelle ich grade um.

Grundsätzlich zu meiner Ernährung:

 morgens:

Sojaweißshake+Kaffee mit Sojamilch

(vertrage keine Kuhmilch)

+2 Vollkornknäckebrot mit vegetarischen Brotaufstrich&Pute/Hühnchen in Aspik.

mittags:

Ballaststoffreich mit Nudeln/Reis/Kartoffeln wenig Fleisch(Geflügel) eher vegetarisch/viel Gemüse.

Zwischendurch Vollkornknäckebrot mit Gemüse+Obst.

 

abends:

Obst+Gemüse.

 

Trinken tue ich Wasser oder Apfelschorle (wenig Saft) mind 2.Liter.
Beim Training trinke ich Low Carb Getränke mind 2.Liter.

Da ich erst die Ernährung umgestellt habe, merke ich dass mir manchmal schwummrig wird. Es ist wahrscheinlich auch zu wenig an Kcal.

Ich möchte aber Fett abbauen&zusätzlich an Kondition&Fitness gewinnen.So wie strafferes Gewebe&Muskelaufbau insbesondere im Rückenbereich.

 

Das war nun vorab zu mir.

Nun ist meine Frage:Kann ich was ergänzen/verbessern??

Freue mich auf eure Antworten.:)

Viele liebe Grüße&ein schönes We.

Nacina.

 

 


 
 
oliver
Betreff:  Aw:Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)
Autor: oliver
Datum:29.05.10 06:24

Hallo,

egal ob zum zunehmen oder abnehmen, mit den richtigen Nahrungsergänzungen geht es meist leichter und schneller. Schau aml auf www.fitness-discounter.com oder www.muskelaufbau-forum.de

Gruß

fitnessfreak
 
Marc B.
Betreff:  Aw:Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)
Autor: Marc B.
Datum:01.06.10 17:50

Hi,

ich würde den Eiweißgehalt in Deiner Ernährung erhöhen. Deine Muskeln brauchen Eiweiß zum Wachsen - keine Angst, Du wirst nicht gleich wie Arnold Schwarzenegger aussehen.

Ich würde mehr mageres Fleisch und Fisch essen (enthält viel gesunde Omega-3-Fettsäuren). Wenn Du keine Kuhmilch verträgst, kannst Du dann Quark essen? Falls ja, kannst Du Dir auch leckere Proteinshakes mit Soja-Milch + Quark + frische Früchte machen oder einfach Quark mit Obst essen. Hüttenkäse ist ebenfalls ein guter Eiweißlieferant.

Gerade Abends ist es wichtig noch einmal eine Eiweißhaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ist gut für den Stoffwechsel.

 

 

 
 
Susann D.
Betreff:  Aw:Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)
Autor: Susann D.
Datum:02.06.10 21:59

Ich sehe das genauso,

Als erstes lass dir und deinem Körper Zeit,sich auf die neue Situation einzustellen.

Aber Eiweiß ist echt super wichtig,damit du leistungsfähig bist und bleibst-ohne eine ausreichende zufuhr,kann dein körper kaum genug Muskelatur aufbauen-und sich nicht ausreichend auf dein Fitnessplan anpassen.

Ich schaff das über die normale Ernährung leider auch oft nicht-und nehme Aminosäuren zu mir.Ich komme so deutlich schneller zu besseren Leistungsergebnissen und Muskelaufbau.

Und ist wirklich so-du wirst als Frau nicht zum Schwarzenegger ;o)...,das geht bei uns Frauen aus biologischer Sicht nämlich garnicht :o)

Du wirst aber definitiv schneller definierter und somit schön straff-das ist doch super!!!:o)

 

Auf jedenfall viel Erfolg->und vorallem Spaß am Sport!

Greetz
 
lumina
Betreff:  Aw:Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)
Autor: lumina
Datum:27.08.10 09:26

Hi Nacina,

du hast ja hier schon gute Tipps bekommen : )

Mich würde nur mal interessieren, wie es bei dir jetzt in punkto Training und Ernährung aussieht? Kommst du deinen Zielen näher? Konntest du die Tipps anwenden?