Thema 'Meine Fitness+Ernährung, Kritik&Meinungen erwünscht :)'

Hallo Nacina,

das Training ist aus meiner Sicht o.k. Bei der Ernährung würde ich den Eiweißanteil erhöhen , insbesondere am Abend. Wenn du vorwiegend vegetarisch isst, dann wäre z.B. Salat mit Thunfisch, gekochte Eier oder fettarmen Käse eine Alternative.

Viel Erfolg

PowermanJk

Danke für deine Antwort.

Also ist es so wie es momentan ist ok..alles klar.Dachte schon, dass die kcal zu gering sind.

Warum ist es gerade Abends so wichtig Eiweiß zu sich zu nehmen?Kann ich die Eiweißzufuhr nicht über den Tag verteilen?

Hab heute ein Rindfleischsteak allein nur mit Salz&Pfeffer gegessen.

Der Eiweißgehalt ist ja für den Muskel relevant,richtig?

Kann ich den optimistisch sein, wenn ich so weiter mache, mit dem Fettabbau???

Wie hoch die kcal-Aufnahme sein muss/ kann lässt sich schwer einschätzen. Der Körpergewichtsverlust pro Woche ist ein guter Indikator. Zwischen 0,5 und 1.0 kg ist optimal. Mehr als 1 kg Gewichtsverlust ist in der Regel zu viel.

Die Erhöhung der Eiweißaufnahme solltest du mit Sicherheit auf den ganzen Tag verteilen. Am Abend vermeide aber Kohlenhydrate (braucht du in der Nacht nicht). Eiweiß hingegen macht satt, erhöht die Stoffwechselrate und wird vorallem nicht in Fett umgewandelt.

Gruß, PowermanJk

Kann ich den optimistisch sein, wenn ich so weiter mache, mit dem Fettabbau???

Dann bin ich glaub ich frei von Fragen :D

Die Voraussetzungen sind da. Was du daraus machst, kann ich nicht sagen.

Ich wünsche dir viel Erfolg, Konsequenz und Durchhaltevermögen.

Gruß, PowermanJk

Ich werde so weiter machen :)

Ich bin gespannt.

Nochmals vielen Dank.

Hallo Nacina,

ich habe mir gerade deinen Ernährungs.- und Trainingsplan durchgelesen und ich bin mir sicher du bist auf dem richtigen Weg;-)

Was die Ernährung angeht so hat der Kollege Power....? dir eigentlich schon den richtigen Tipp gegeben. Verteile deine Eiweißaufnahme über den Tag, es reichen ca. 1-1,5 gr. pro kg Körpergewicht, entscheident ist aber das du am Abend die Kohlenhydrate weglässt und als letzte Mahlzeit Eiweiß aufnimmst.

Apfelsaftschorle würde ich streichen da es ständig deinen Blutzuckerhaushalt in`s schwanken bringt. Kennste ja von deinem Beruf, wenn ein Pat. in Unterzuckerkommt gibst erstmal einen Apfelsaft ;-). 3-4 Liter am Tag trinken reichen locker ;-)

Wieviel Kcal. du aufnimmst mußt du selber rausfinden und erst mal abmessen oder zählen. Wenn du merkst das du nichts abnimmst dann Kcal nach unten aber nicht zu wenig essen und auch auf gute Fette achten;-)

Du wirst aber nur Fett verbrennen und Muskeln halten wenn du zu dem Krafttraining Ausdauertraining machst.  Erstmal ist das Kraftr. sehr wichtig und habe keine Angst Muskeln zu bekommen. Frauen bekommen auf natürlichem Weg kaum Muskeln ( Hormone;-) ) sie sind aber sehr wichtig für den Stoffwechsel.

Dessweiteren solltest du vor dem Krafttraining dich nur max. 8-10 min. aufwärmen, dann voll pulle Krafttraining mit ca.60-80 % deiner max. Kraft und 8-12 Wdh. ( laß dir nicht den Quatsch einreden das du mit mehr wdh. mehr Fettverbrennung hast. Krafttr. ist Muskelaufbau und Ausdauer ist Ausdauer erstmal. Nach dem Kraftraining dann auf den Ergometer oder Crosser oder ...................... Puls ca. 130-150 min. 30-45 min ( du solltest dich unterhalten können ).

Sauna hat mit Fettverbrennung oder Gewichtsabnahme nichts zu tun es sei denn ein hübscher Mann ist in der Sauna ansonsten ist es nur just vor fun und du verlierst nur Flüssigkeit.

Na, viele Informationen erstmal Verdauen und du darfst natürlich auch 4x die Woche in das Training gehen bzw. bei dem Wetter mal ein Läufchen durch den Wald wagen mit lockerem Puls...........

Veil Spaß und mach dich nicht verrückt, wenn du mehr Kcal. verbrauchst ohne zu hungern geht es von ganz alleine.

Gerne stehe ich für weiter Fragen zur Stelle. Konnte als DM im Bodybuilding und nun Ironman im Triathlon viel Erfahrung über Ernährung sammeln und mein Gewicht lag zwischen 104kg ( nur Muskeln ;-) ) und nun 76kg  austrainiert ohne zu hungern.

LG PIT

Hallo Pit,
danke erstmal für deine Antwort&deine Tipps.:)

Heute habe ich ein bisschen mehr gegessen..
Also anstatt morgens Knäckebrot 2 Vollkornbrötchen mit Pute und pflanzlichen Brotaufstrich dazu 2 gekochte Eier.
Mittags gebratene Nudeln+Salat.
Nachmittags nochmal 1 Salat.
Heute Abend ein Stück Rindersteak.
Dazwischen 1 Riegel Kinderschoki ;)
Hatte heute irgendwie mehr Hunger.
Hab gestern auch eine Flasche Sekt gesündigt.:P

So nu zu deinen Aussagen.
Apfelschorle 1/4 Saft, Rest Wasser trinke ich nur ab und an, wenn ich das Wasser nicht mehr sehen kann.;)
Also wenn ich nicht trainiere, trinke ich um die 2 Liter, beim Sport komme ich dann auf 4 Liter.

Zu dem Sport:
Ich habe keine Angst Muskeln zu bekommen ;)
Aber ich bin nun total verwirrt, denn ein Trainer meinte ich sollte vor dem Krafttraining 30 Min Ausdauertraining machen, um die Fettverbrennung anzuregen.
Auch sollte ich jede Übung nur 3x15 machen.(Krafttraining)
Da varriere ich aber..meist´ mache ich mehr.

Und in die Sauna gehe ich um zu entspannen..;)

4x die Woche zum Sport schaffe ich nicht&merke auch dass ich die Ruhephasen für mein Körper brauche.

Zu den abnehmen, auf der Waage sehe ich nun nix..da halte ich mich konsequent grade zwischen 61-62kg.
Mit dem Massband habe ich mir schon was notiert&gleiche es in etwa 4 Wochen ab.
(Hab aber mal zwischendurch geguckt und mein Beinumfang hat sich vergrössert)

Ich würde gerne noch Ernährungstipps was erfahren, denn ich möchte mich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren..vllt kannst du mir ja noch irgendwas empfehlen? :)

Schönen Abend wünsche ich noch :)

Hi Nacina,

mach dich mal nicht wg. der Ernährung verrückt;-)  versuche dich einigermasen Gesund zu ernähren und lasse am Abend die Kohlenhydrate weg und nehme Eiweiß auf.

Wenn du es mit einem festen Ernährungsplan machst kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen das es dich bald ankotzen wird, du schaffst  es auch anders. Nimm dir viel Zeit und versuche nicht alles auf einmal  zu wollen nachdem du ja wirklich kein Gewichtsprobleme hast!

Um wirklich eine genaue Aussage über deinen Erfolg zu machen brauchst du einen Spiegel oder eine Fettwaage, denn nicht das Gewicht ist entscheident sondern der Fettabbau und der Muskelaufbau und Muskeln sind nun mal schwere als Fett ;-)

Fettverbrennung beginnt erstmal nach 35-50 min, nach entleeren der Kohlenhydratspeicher, desshalb rate ich dir erst nach dem Aufwärmen Krafttraining zu machen um dort die Speicher zu entleeren um dann anschl. schneller in die Fettverbrennung zu kommen.

Muskelhypertrophietraining heißt 60-80% der max.Kraft und max8-12 Wdh. !! 

Viel Spaß noch und schönen Sonntag

LG PIT

Alsooo,
ich achte explizit gerade auf meiner Ernährung weil ich sie wie gesagt gerade umstelle, unter anderem auch wegen gesundheitlichen Gründen.
Schlemmen tue ich ab und an auch..will ja noch leben ;)

Dass die Fettverbrennung nach 30-35 min einsetzt, weiss ich ja.
Deswegen mache ich ja Ausdauertraining 30 Min. vor dem Krafttraining.
Weil du meintest ich solle nach dem Krafttraining auf den Crosser.
Deswegen bin ich verwirrt.

Ich denke in welcher Reihenfolge du trainierst, ist dir überlassen. Beide Varianten haben sicher Vor- und Nachteile. Wenn du dich erst aufwärmst (10 Min.) und dann das Kraftraining machst und anschließend noch auf den Crosstrainer gehst und wirklich ne lockere Ausdauereinheit machst, dann geht es deinen Muskeln nachher wahrscheinlich besser, die werden dann nach dem Krafttraining noch ein bisschen gelockert und Fett verbrennst du sowohl beim Kraft- als auch beim Ausdauertraining.

Wenn du dich 10 Min aufwärmst und ne Stunde Krafttraining machst, dann verbrennst du nachher bei der Ausdauer halt Fett...

Um Richtwerte für den Kalorienbedarf zu errechnen, gibt es Formeln. Der Grundbedarf errechnet sich als Körpergewicht mal 24. Und je nach Beruf multiplizierst du das mit dem PAL-wert. Für Schüler/STundenten ist der z.b. 1.6. D.h. für 60kg ist dein Grundbedarf 1440kcal und  mal dem PAL-wert von 1.6 sind das dann 2304 kcal. An nem Tag mit Sport darfste dann sogar mal 1.9 rechnen.

Dass dir schwummrig wird, kann daran liegen, dass du deine Kohlenhydrate reduziert hast (Hatte ich auch schonmal). Wenn das nicht weggeht, würd ich da wieder etwas erhöhen, denn schlecht sind Kohlenhydrate nunmal nicht, wenn man die richtigen in maßen zu sich nimmt.

Hi Lara,
aaah danke dir, für deine Antwort:)
Also ich habe mit den Muskeln nach dem Krafttraining nicht so viel Beschwerden.Anfangs haben sie nach geringer Belastung doch sehr gebrannt.(Muskelkater hat ich keinen)
Seitdem sie sich dran "gewöhnt" haben, geht es eigtl.
Ok..dann werde ich das so belassen(erst Ausdauer-, dann Krafttraining), weil ich komme so denke ich gut zurecht.

Mit dem schwummrig werden geht nun.
Der Körper muss sich da auch erstmal dran gewöhnen.
Man muss bedenken, dass ich wirklich mein Lebensstil nun verändert habe.
Von einem Tag auf dem anderen.
Sprich regelmäßig Sport&abwechslunsgreiche wirklich gesunde Ernährung.

Wieviel Kcal ich nun wirklich zu mir nehme, finde ich schwer auszurechnen, da ich nicht abwägen kann, wieviel was nun an kcal beträgt, da ich alles frisch und nach meinen Ideen zubereite.
Da ich aber keine Milch, Sahne oder Schmand benutze sowie Weizenmehlprodukte, liege ich denke ich ganz gut.
Hmm ich glaube dass ich noch nicht mal auf 1500 kcal komme.
Für den Fettabbau soll man ja eine negative Bilanz haben..wie stark darf die denn sein?
Denn wenn sie zu stark ist, gehts ja auch auf den Muskel, richtig?

Hast mir auf jeden Fall weiter geholfen.

hm.. so genau weiß ich das auch nicht. ich hatte vorletztes wochenende n kleines seminar zu sportgerechter ernährung, aber so viel is da auch nicht hängen geblieben, nur eins fällt mir grad noch ein, wo du von Weizenmehl sprichst.

 Es ist ein Irrglaube, dass Weizenmehl schlecht ist. Roggen, Dinkel usw ist alles gleich gut oder schlecht. Wichtig ist nicht das Getreide, sondern, dass das ganze Korn im Mehl enthalten ist. Vollkornbrot kann also demnach auch hell sein und ist genauso gut wie dunkles Brot (natürlich vom Korn her dunkel, nicht mit Sirup gefärbt).

Hmm ja kann schon richtig sein, aber ich vertrage die Gluten da drinne nicht.

Also ist es egal, welches Brot bzw Getreide das ist.