Thema 'Mehr Armmuskulatur'

Fitnesstudio ist sowiso zu teuer. Geh doch in einen Verein. Wo wohnst Du ? Vielleicht kann ich Dir ein paar Tips geben. I)ch kenne viele Vereine.

Der Meinung bin ich auch, ich bin selber auch Personaltrainer und würde Dir gerne ein paar Übungen und Möglichkeiten zum Training erklären, bräuchte aber ein paar Angeben, wie Deine Möglichkeiten zum Training sind. vielleicht findet sich ja aber auch ein Verein in dem Du die ganze Sache unter Anleitung trainieren kannst.

gewichtheber haben selbst keine ahnung wie man arme trainiert weil sie es nicht brauchen ;)

Diana schrieb:

Hallo ihr,

ich bräuchte ein bissel Rat von euch. Wie kann ich denn meine Armmuskulatur trainieren? Also ich bin ziemlich dünn an den Armen und fände es schön, dort ein bisschen mehr Muskeln zu haben. Da ich aber nicht ins Fitnessstudio gehe, hätte ich da gerne von euch ein paar Tipps und Tricks. Hanteln? Gewicht? Welche Übungen?

Wäre echt klasse!!! Danke!

man muss aber auch gegenübiung machen also  hantel in beide arme und  hantel ins genick legen dann mit armen  langsam die arme nach oben geradeaus ausstrecken

Diana schrieb:

Hallo ihr,

ich bräuchte ein bissel Rat von euch. Wie kann ich denn meine Armmuskulatur trainieren? Also ich bin ziemlich dünn an den Armen und fände es schön, dort ein bisschen mehr Muskeln zu haben. Da ich aber nicht ins Fitnessstudio gehe, hätte ich da gerne von euch ein paar Tipps und Tricks. Hanteln? Gewicht? Welche Übungen?

Wäre echt klasse!!! Danke!

 muss net viel gewicht sein vl 7-12kg am anfang aber je mehr wiederholungen desto besser  viel spass beim trainieren

Also, wenn ich ehrlich sein soll, dann funktioniert so etwas nur mit einem ausgebildeten Trainer. Muskelaufbau ist halt mehr als nur eine Hantel auf und ab zu bewegen. Zumal immer ein Ganzkörpertraining angestrebt werden soll, wo deine allgemeinen konditionellen Fähigkeiten entwickelt werden unter Betracht deiner Symetrie. Nur ein reines Armtraining ist vielleicht am Anfang deine Motivation, jedoch unter dem Aspeckt einer harmonischen und gesunden Körperentwicklung nicht empfehlenswert.

-im übrigen sollten Wiederholungszahlen für Masseaufbau nicht über 15 Wiederholungen (ausser Beine/Waden) hinausgehen. Meist zwischen 6 - 10.

Grüße

heiko schrieb:

Also, wenn ich ehrlich sein soll, dann funktioniert so etwas nur mit einem ausgebildeten Trainer. Muskelaufbau ist halt mehr als nur eine Hantel auf und ab zu bewegen. Zumal immer ein Ganzkörpertraining angestrebt werden soll, wo deine allgemeinen konditionellen Fähigkeiten entwickelt werden unter Betracht deiner Symetrie. Nur ein reines Armtraining ist vielleicht am Anfang deine Motivation, jedoch unter dem Aspeckt einer harmonischen und gesunden Körperentwicklung nicht empfehlenswert.

-im übrigen sollten Wiederholungszahlen für Masseaufbau nicht über 15 Wiederholungen (ausser Beine/Waden) hinausgehen. Meist zwischen 6 - 10.

Grüße

 Das istfast Richtig, aber man sollte dabei nie die Laststeigerungen zwischen 3 und 4 Blocks vergessen und das selbe gillt übrigens auch für die Beinmuskulatur, denn alles was 10 Wiederholungen betrifft geht in  Richtung Kraftausdauer oder sogar nur noch ausdauer. Zudem gibt es für jeden Gelenksbereich einen Bewegungsmuskel und einen statischhaltenden Muskel(Kraftmeier) der mehr für die Masse zuständig ist.

Hi Mike, klingt auch fast richtig. Aber das eine ist wissenschaftlich, das andere empierisch. Ich habe immer Probleme mit starren Wh-Grenzen. Letztenendes hat jeder eine andere genetische Vorraussetzung. Und schau mal im Bodybuilding. Du kennst sicher die Wh-Bereiche in denen dort zum Teil trainiert wird und wieviel verschiedene Ansätze es gibt. Da fallen mir z.B. die "20er" Kniebeuge ein.

Glaube, im Bodybuilding gibt es viele Meinungen und wahrscheinlich haben viele auch ihre Berechtigung - im Gewichtheben gehen wir dagegen eher alle in einer Richtung.

Ciao Heiko