Thema 'Gibt es sowas wie "austrainiert"?'

Hm? Mir fällt als Erstes die Zusammenstellung der Ernährung auf: Wo bleibt die Eiweiß-Zufuhr? Kekse, Salat, Müsli, Brot - nur der Joghurt hat ein wenig Eiweiß!

Ich würde sagen, Trainingsplan umstellen (ca. alle 8 Wochen bis 3 Monate!) und Ernährung so umstellen, dass Du MINDESTENS auf 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag kommst (dies gilt für Nicht-Sportler als Minimum!).

Ansonsten setzt Du falsche Impulse: Durch das Training sagst Du Deinem Körper: Bau Muskeln auf - Durch Deine Ernährung gibst Du dem Körper aber nicht, was er dazu braucht = Eiweiß. Dann holt sich der Körper das benötigte Eiweiß aus den körpereigenen Reserven (= Muskeln), das Fett bleibt allerdings unangetastet!

Viel Erfolg

Nadine

Also fehlendes Eiweiß habe ich nicht, trinke viel Milch (Sojamilch), viel Joghurt und esse auch Wurst, viel Fisch und Fleisch (Rind und Huhn)

Ich kann hier ja auch nicht meinen Essensplan einstellen, sowas hab ich gar nicht, ich ess das was ich mag, versuche nur wenn mgl Vollkorn zu bevorzugen sowie gerade am Abend die KH zu begrenzen.

Mir fällt eben nur auf, dass meine Hüften zugelegt haben (Hose...) und ich meine kleine Wohlstandsrolle nicht mehr weg bekommen. Sport macht mir Spaß und ich versuche es hinzubekommen 5 mal die Woche um die 60 min aktiv zu sein.

Dann stell' den Trainingsplan um! Lass' Deine Schilddrüsenwerte kontrollieren, Deinen Eisenstand checken!

Mehr fällt mir dazu nicht ein - außer (und das halte ich für Schwachsinn) die Ausrede, dass das halt so ist, weil mit den Jahren der Stoffwechsel halt immer langsamer stattfindet und man/frau sich halt damit abfinden muss.

LG

Nadine

Danke. Dann werd ich doch mal ein paar Euro in einen Vitalcouch investieren und mal schauen was ich wie besser machen kann ;o)

erst mal Finger weg von Kekse, Brot, Müssli, Nudel oder nur ganz wenig. mMehr gute Sachen wie Fleisch, Fisch, Eier, Butter, Nüsse, Gemüse und Obst aber nicht zuviel ist ja auch Zuker.