Thema 'Eiweiße'

solange du den bedarf mit *normal* mit essen decken kannst, bringen eiweißshakes und -riegel erstmal quasi nur kalorien.

bei mir wars irgendwann (im 3. jahr, als ich ca. 3 monate mo-fr abends ca 1,5 std. kraft, 1 std. aerobic (o.ae.) und danach gelegentlich noch sauna gemacht hatte) allerdings so, dass ich die kraft nicht mehr steigern konnte und begann, abzunehmen. das war der zeitpunkt, dass ich mir ca eine halbe std. nach dem training einen eiweißshake mixte (oder mixen ließ ;)

ich wuerde also lieber spaeter als frueher mit dem zusaetzlichen eiweiß beginnen, wenn du nicht *fett* werden willst ...

tipp: die shakes in studios kosten geld, zu kaufen gibts ganz gute, die letztendlich nicht viel guenstiger sind. bei kleinere studios kannst du glueck haben und eine *flatrate* bekommen ...

Hey,

solange du über die normale Nahrung an genug Eiweiß (Fausformel 2 - 2,2 Gr. pro Kg Körpergewicht) kommst, würde ich höchsten nach dem Training einen Whey-Protein-Shake nehmen.

Falls du aber nicht an genug kommst is ein Proteinshake eine ideale Ergänzung...

Am besten du schaust mal hier drauf: http://www.team-andro.com/content-co3605.html

Auf dieser Seite findest du wenn du im Forum oder in den FAQ´s bisschen suchst alles nötige für deine Ziele.

Sportliche Grüße!

Das Whey-ist das einzige was mach nicht durch normale ernährung decken kann, daher würde ich dir einen Whey empfehlen. Aber beschleunigt wird davon garnichts!!!und was soll man von den Eiweißpulver halten??? Das ist einfach konzentriertes Eiweiß, auf das Eiweiß hochgerechnet, billiger als viele Produkte und es ist auch viel "bequemer" zu sich zu nehmen. Ich nehme nur Whey-Protein zu mir, weil ich meinen Eiweißbedarf druch meine Ernährung decke.

AAAAAAAllllllssooo:

Ich nehme immer nen wheyshake mit 40g dextrose direkt nach dem training zu mir.

Da ich demnächst aber meine erste creatinkur anfange werde ich mehr eiweiß nehmen (müssen und auch tun)

Dann werde ich morgens direkt beim aufstehen nen Mehrkomponentenshake , nach dem training nen whey shake(+dextrose) und inner nach nochmal nen Mehrkomponentenshae zu mir nehmen.

wenn du dir kein eiweißpulver kaufen willst/kannst, kannst du den wheyshake nach dem training am besten mit ein bisschen rührei tauschen , hat so ziemlich den gleichen effect da eggprotein auch relativ schnell im blut ist!

MFG

Direkt nach dem aufstehen ist es empfehlenswert ein Whey-Protein zu trinken und nicht ein MK-Protein. Der Grund ist, dass der Körper morgens schnell Nahrung braucht, da er über Nacht nichts mehr bekommen hat.

Direkt nach dem aufstehen ist es empfehlenswert ein Whey-Protein zu trinken und nicht ein MK-Protein. Der Grund ist, dass der Körper morgens schnell Nahrung braucht, da er über Nacht nichts mehr bekommen hat.

Laut einer Studie ist es absolut falsch, ABER ich will dir nicht wiedersprechen, jeder Köper ist individuel.

Kostik schrieb:

Laut einer Studie ist es absolut falsch, ABER ich will dir nicht wiedersprechen, jeder Köper ist individuel.

Zum Thema: Ich nehme kein Einweißpulver. In einer normalen, gesunden Mischkost ist genug Eiweiß enthalten. In einer Diät kann es problematischer werden, da kann sich dann auch Supplementation lohnen.

Laut einer Studie ist es absolut falsch, ABER ich will dir nicht wiedersprechen, jeder Köper ist individuel.

habe mit whey keine erfahrung aber frage mich warum ihr genau jenes empfiehlt...?

es geht auch komplett ohne den Shakes oder? warum dann geld für super-teure ausgeben?

also berichtigt mich wenn ich was falsch seh...

Natürlich geht es auch ohne Shakes, wenn du deinen Bedarf über normale Nahrungsmittel deckst. Der Vorteil von Whey ist der, dass es sehr leicht verdaulich ist, und viel schneller vom Körper aufgenommen werden kann. Darum ist auch der Einsatz direkt nach dem Training anzuraten. Zu dieser Zeit sind die Muskelzellen am aufnahmefähigsten für Eiweis und Kohlenhydrate. Als Faustregel solltest du 0,5 g E und 1 g KH pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training zuführen. Für Leute mit Laktoseintolleranz hat Wheyprotein einen weiteren Vorteil. Es enthält pro 100 g nur 1 g Laktose ( Milchzucker ). In Wasser oder laktosefreier Milch ist es auch von dieser Personengruppe ohne verdauungstechnische Probleme ( Blähungen, Durchfall )zu verzehren.

Kostik schrieb:

Direkt nach dem aufstehen ist es empfehlenswert ein Whey-Protein zu trinken und nicht ein MK-Protein. Der Grund ist, dass der Körper morgens schnell Nahrung braucht, da er über Nacht nichts mehr bekommen hat.

 aber zuviel kann nieren schädi

ein zuviel kann nieren schädigen

Mark schrieb:

Kostik schrieb:

Laut einer Studie ist es absolut falsch, ABER ich will dir nicht wiedersprechen, jeder Köper ist individuel.

  Ich will nichts unterstellen, aber meistens sind das Studien, die von der Supplementeindustrie ins Leben gerufen wurden. Und was da drin steht, ist klar. Ich habe aber auch eine andere Studie, dass der Körper entsprechend einen Aminosäurepool hat und er somit immer Proteine bzw. Aminosäuren in den Muskel abgibt, wenn diese gebraucht werden und somit gar nicht immer Protein extern zugefügt werden muss. Ich war früher auch mal so. Habe mir den Wecker gestellt, um nachts auch noch die entsprechende Versorgung sicher zu stellen. Oder bin in Panik geraten, wenn ich nicht spätestens alle 3 Stunden Protein in irgendeiner Form zu mir nehmen konnte. Ich habe von 2004 bis Ende 2006 mehr oder weniger eine Pause gemacht. Heißt, einmal die Woche trainiert, um nen bisserl was zu halten. Gar keine Shakes oder sowas, nur ganz normal gegessen. Als ich wieder angefangen habe zu trainieren, bin ich trotzdem gewachsen. Kann also nicht nur am Protein liegen. Heute achte ich schon drauf, dass ich genügend Proteine konsumiere, vornehmlich aus normaler Nahrung wie Hühnchen, Fisch, Eier und Co. Aber eben morgens nichts und wenn es mal nen Tag nicht so geht, dann nehme ich auch nicht ab.